Zdatnost

Které svalové skupiny funguje Kettlebell Swing?

Které svalové skupiny funguje Kettlebell Swing?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Houpačky Kettlebell fungují téměř ve všech hlavních svalech vašeho těla.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

Málo cvičení pracuje téměř každý hlavní sval ve vašem těle, aby společně vyvinuly sílu, sílu a rovnováhu. Každá svalová skupina má svou specifickou práci. Některé vytvářejí sílu, zatímco jiné stabilizují vaše tělo. Kettlebell swing je jedním z takových cvičení, které vyžaduje, abyste pomocí svalů v bokech a nohou vytvořili sílu houpačky, zatímco vaše abs, zádové svaly a ramenní opasek stabilizují vaši horní sílu pro kontrolu vaší polohy, hybnosti a rovnováhy.

Zadní řetěz

Zadní řetězec je síť svalů a fascí, která sahá od lýtek a hamstringů do hýždí a dolní části zad. Tyto svaly spolupracují na koordinaci pohybu při házení, houpání, běhu a skoku. Během houpání kotle se vaše boky pohybují jako dveřní závěs. Ve studii zveřejněné v lednu 2012 v časopise „Journal of Strength and Condition Research Research“ vědci Dr. Stuart McGill a Leigh Marshall zjistili, že pohyb kyvného závěsu způsobuje, že vaše dolní část zad a hýždě prochází aktivačním a relaxačním cyklem během pohybu. Vědci z University of Southern Denmark zjistili, že jeden z hamstringů - semitendinosus - měl během houpání vyšší úroveň aktivace než ostatní dva hamstringové svaly.

Core Power

Jak dýcháte a houpáte, vaše jádro je neustále aktivováno po celou dobu cvičení, které zahrnuje vaše transverzální břišní svaly, vnější a vnitřní šikmy, multifidi a bránici. Jádro spolupracuje s zadní řetězem pro stabilizaci trupu a kontrolu rychlosti a směru fáze klesání dolů. Stabilizace jádra umožňuje, aby vaše dolní část zad zvládala tlakové síly, které generuje houpačka.

Leg Drive

Pohon nohou se týká schopnosti vašich nohou vyvinout sílu k vykývnutí konvici. Posunutím závaží směrem k patám a mírným natažením kolen a boků, jak se budete houpat, se vaše boky mohou tlačit dopředu, aby vytvořily houpačku. Různé typy výkyvů zdůrazňují různé svaly nohou. Houpačka na koni jednou rukou zdůrazňuje vaše hamstringy, zatímco dvojitá houpačka na konvice se spoléhá na vaše čtyřhlavý sval, aby zvýšila sílu vaší nohy, říká certifikovaný instruktor konvice Bellell, IKFF, společnosti Golden Bell Fitness.

Stabilita ramen

Stejně jako vaše jádro, i svaly ramenních pletenců, které zahrnují vaše deltoidy, rotátorové manžety, kosočtverce a lichoběžník, stabilizují vaše ramena, paže a krk, aby se zabránilo otáčení horní páteře, když se budete houpat. Tyto svaly stabilizují lopatky, aby ovládaly houpání, aniž by poškodily vaše paže nebo ramena, stejně jako při cvičení mrtvého tahu. Vaše ramena by měla být po většinu kyvné fáze uvolněná. Jediné, kdy by měly být napjaté, jsou v průběhu fáze kývání - nahoru a dolů. Toto dočasné napětí, nazývané uzamčení, je místo, kde jsou vaše hýždě, stehna a ABS napnuty a vaše lopatky jsou staženy dozadu a stlačeny, když se houpáte nahoru.



Komentáře:

  1. Somer

    Řekněte mi, prosím - kde se o tom mohu dozvědět více?

  2. Galahalt

    Bravo, one sentence ... another idea

  3. Teague

    Myšlenka vynikající, podporuji.

  4. Faezragore

    Ano vskutku. Takže se to stane.



Napište zprávu