Zdatnost

Svalová těsnost uvnitř loktů po tréninku

Svalová těsnost uvnitř loktů po tréninku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Okamžitě ošetřete svalové napětí v lokti, abyste předešli dalšímu poškození.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ať už jste právě absolvovali intenzivní trénink horní části těla nebo si užili klidný jogging, loketní kloub se opakovaně ohýbá, když se účastníte fyzické aktivity. Napětí svalů po tréninku v lokti není překvapením v kloubu s četnými překrývajícími se strukturami. Loket je průnikem aktivity se svaly, šlachy, vazy a nervy přecházejícími přes kloub. V mnoha případech malé roztažení a relaxace po tréninku eliminuje napětí a chrání vás před dalším zraněním. Pokud však máte hodně bolesti, navštivte svého lékaře.

Buď proaktivní

Těsnost vnitřního loketního svalu může být způsobena pevným svalem nebo šlachou, která prochází kloubem, ale může to být také příznakem závažnějšího poškození, jako je například epicondylitida. Tento stav, více obyčejně známý jako golfista loket, vyplývá z nadužívaných a zanícených šlach vašeho vnitřního lokte. Pro vaši vlastní bezpečnost a celkové zdraví se poraďte s kvalifikovaným lékařským profesionálem o podrobné diagnóze, jakmile dojde k vnitřní těsnosti lokte.

Dopřejte si to brzy

Po tréninku se o své těsné vnitřní lokty okamžitě postarejte použitím principů RICE: odpočinek, led, komprese a vyvýšení. Odpočiňte si od činnosti, na které jste se podíleli, a odpočiňte si od dalších úkolů každodenního života, které mohou zhoršovat vnitřní oblast lokte, jako je nošení tašek na potraviny. Naneste drcený led na těsné místo po dobu přibližně 20 až 30 minut. Pokud bolest přetrvává, opakujte proces námrazy každé dvě hodiny po dobu 24 až 48 hodin. Aplikováním ledu přímo do těsné oblasti ho také komprimujete, aby se snížilo šíření otoků. Nakonec zvedněte paži nad úroveň vašeho srdce, abyste zvýšili průtok krve zpět do svého srdce.

Roztáhni to

Když se spojovací tkáně v těle ztuhnou, nejlepším řešením je protáhnout je, aby se snížil pocit těsnosti. Podle tohoto principu protáhněte vnitřní loket jeho otevřením. Dlaň vaší pevné paže směřuje nahoru a narovnejte loket. Držte úsek po dobu 30 až 60 sekund, třikrát denně. Pro zvýšení roztažení ohněte zápěstí směrem dolů a zápěstní kloub otevřete směrem ke stropu. Protahování by nemělo být bolestivé. Pokud to vyvolá bolest, ustupte a vraťte se do režimu okamžité léčby.

Posílte svou obranu

Snížení těsnosti ve vnitřním lokti také zahrnuje posílení. Když stahujete svaly vnější oblasti lokte, stejně jako vaše tricepsy, vnitřní loket se natahuje a uvolňuje jakoukoli těsnost. Chcete-li cvičit, zkuste triceps pushup. Pomocí židle nebo malé lavice sedněte s dlaněmi vedle boků a uchopte židli. Držte prsty dopředu. Vyjděte nohy a zvedněte hýždě ze židle a dopředu. Pomalu spusťte tělo, ohněte lokty o 90 stupňů a vyrovnejte je, abyste tělo zvedli zpět. Opakujte 10 až 12 opakování, třikrát až pětkrát denně.

Zdroje (1)



Komentáře:

  1. Thornly

    Podle mého názoru se mýlí. Dokážu to dokázat. Napište mi v PM, mluv.

  2. Kyne

    Souhlasí, tento obdivuhodný názor

  3. Moryn

    Máš naprostou pravdu. Něco na tom je a je to dobrý nápad. Podporuji tě.

  4. Zuran

    Potvrzuji. Připojuji se ke všemu výše uvedenému.



Napište zprávu