Zdatnost

Na jaké svaly se zaměřuje svetr na činku?

Na jaké svaly se zaměřuje svetr na činku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Začněte s lehčími váhami při zahájení cvičení do dokonalé podoby.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Pokud jste ve vyjetých kolejích a neustále trénujete svou hruď pomocí lisů a létání, může být svetr činky jen pohybem, který potřebujete, abyste potřásl rutinou. Toto cvičení, provedené při ležení na zádech na váhové lavici, se primárně zaměřuje na hlavní pektoralis a zároveň využívá většinu hlavních svalů zad. To, co dostanete, je cvičení na horní části těla, které je vhodné pro středně pokročilé až pokročilé trenéry, kteří chtějí cílit na mnoho svalů jedním pohybem.

Jak to udělat

Chcete-li provést činka svetr, budete potřebovat jeden činka a hmotnost lavice. Lehněte si na záda na lavičce - můžete se buď zcela opřít o lavici, nebo si lehnout, takže vaše horní část je kolmá k lavici a vaše glutes se napnou, aby se vaše boky nemohly ochabnout. Druhá možnost vyžaduje izometrickou aktivaci svalů hýždí. Držte činku oběma rukama a natáhněte lokty tak, aby váha byla přímo nad hrudníkem. Měli byste si udržovat sebemenší ohyb v loktech, když spustíte činku za hlavu. Jakmile jsou vaše paže u uší, pozastavte se a vraťte se do výchozí polohy nad hrudníkem, abyste provedli jedno opakování. Obecný předpis cvičení vyžaduje alespoň jednu sadu osmi až 12 opakování cvičení dva nesouvislé dny v týdnu. Během postupu můžete upravit počet sad, počet opakování a velikost činky.

A push pro Pecs

Primárním svalem, na který je zaměřen svetr s činkou, je pektoralis major, což je sval ve tvaru fanouška, umístěný na přední straně hrudníku. Pec major vám umožňuje dosáhnout rukou nad hlavou, jak to děláte v pulovrovém svetru, spolu s dalšími hlavními pohyby horní části těla, včetně tlačení a mávání paží.

Pomocné svaly

Svazek latissimus dorsi, který se obtéká kolem zadní a boční strany žeber, je primárním synergentem nebo pomocným svalem, když děláte činky. Aktivujete také kosočtverce, které jsou za krkem a horní páteří, jakož i lopatky levátorů podél bočních stran krku. Zadní část ramen, zadní deltoidy a dlouhá hlava tříhlavého tricepového svalu pomáhají při ohýbání humeru - pohybu natahování paží přes hlavu. Menší svaly, včetně teres major, které pomáhají prodlužovat rameno, a pectoralis minor, malý sval, který leží pod pec major, poskytují podporu pro lopatku nebo lopatky během pulóveru.

Zůstat v klidu

Stabilizující svaly udržují klouby pevné, když dosáhnete rukou nad hlavou. Tricepsové bracchi v zadní části horní části paže udržují loketní kloub v poloze, zatímco přední deltoid v přední části ramen udržuje vaše ramena stabilní. Přestože pectoralis major je primární sval používaný během cvičení, horní část hlavy, známá jako clavikulární hlava, vás také chrání před klenutím zad, když snižujete hmotnost nad hlavou. Během svetrů byste měli mít zápěstí rovná, protože jejich ohýbání může dráždit kloub. Ohýbače zápěstí jsou svaly, které zajišťují tuto stabilizaci.