Zdatnost

Jaké svaly pracuje stroj s rotačním trupem?

Jaké svaly pracuje stroj s rotačním trupem?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení s rotačním trupem pracuje především s vašimi obliques.

Comstock / Comstock / Getty Images

Většina fitness zařízení a posiloven nabízí rotační cvičební stroj trupu, který vyžaduje, abyste otočili páteř doleva a doprava ze sedu. Stroj je vybaven stohem vážených desek, které poskytují odpor, kterému vaše svaly musí překonat, když kroužíte trup ze strany na stranu. Je to efektivní cvičení pro posílení vašich šikmých a jiných svalů v jádru, ale může být nebezpečné díky rotačním silám na páteři.

Primární sval pracoval

Svalová skupina, která během cvičení rotačního trupu zvládne většinu zátěže, jsou vaše šikmé postavy, které jsou na obou stranách trupu. Obliques se skládají jak z vnějšího, tak z vnitřního obliques a společně jsou odpovědné za provádění rotace páteře. Šikmo vám také pomůže zvýšit váš nitrobřišní tlak, který při kroucení stabilizuje a chrání vaši páteř.

Pomáhající svaly

Během cvičení pomáhají také vaše psoas major, quadratus lumborum, iliocastalis lumborum a iliocastalis thoracis. Psoas major je primárně zodpovědný za flexe kyčle, ale je také v poloze, kde může pomoci s rotací páteře. Quadratus lumborum, umístěné po stranách trupu, ale hlubší než vaše šikmo, stabilizuje vaši pánev a napomáhá rotaci. Vaše dvě iliocastalis svaly, které jsou součástí skupiny erektorů spinae, které stékají po zadní části páteře, přispívají k rotaci páteře.

Cvičební technika

Při používání rotačního trupu pracujete po jedné straně. Většina strojů vám umožní nastavit rozsah jeho pohybu. Před sezením na stroji nastavte rozsah pohybu a vyberte hmotnost, kterou chcete zvednout, umístěním kolíku závaží do hromady závaží. Posaďte se ke stroji a stehna pevně položte na chrániče nohou. Umístěte trup tak, aby se opíral o podložku, která je v úrovni hrudníku, a uchopte rukojeti rukama. Smlouvu o své abs k stabilizaci páteře a pak otočte trup z jedné strany na druhou. Ovládejte se zpět do výchozí polohy a opakujte. Po dokončení nastavení změňte rozsah nastavení pohybu na stroji.

Bezpečnostní úvahy

Zatímco rotace trupu vytvoří sílu ve vašich šikmých úsecích, protože stroj udržuje vaše pánevní kosti statické, když kroužíte páteří, rotační síla klade značné množství stresu na záda. V průběhu času může tato opakovaná rotační síla způsobit poškození vašich míšních disků. Podle Marka Buckleyho z FMA Strength Training zahrnuje bezpečnější cvičení rotace trupu držení stojecího kabelu, který vyžaduje, aby vaše šikmé polohy zabránily otáčení trupu. Postavte se kolmo na jednotku kladky a uchopte držadlo oběma rukama. Natáhněte ruce před sebe. Cítíte odpor kladky, která se snaží otočit trup směrem k ní. Uzavřete své šikmé pozice a držte statickou polohu na čas.