Zdatnost

Jaké svaly Funguje schodišťový horolezec?

Jaké svaly Funguje schodišťový horolezec?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Horolezec schodiště bude pracovat s několika hlavními svaly, včetně svalů v zadku a stehnech.

Schodišťový horolezec nabízí kardio cvičení, které zapojí několik svalových skupin najednou. Zaměří se na všechno z vašeho zadku, stehen a zad, a navíc bonus je, že stejně jako u všech forem kardio cvičení, i jeden z nejdůležitějších svalů v těle získá dobré cvičení - vaše srdce. Avšak pro cílení na konkrétní svalové skupiny, jako jsou vaše glutes a quad, je schodišťový horolezec ideálním strojem, který je potřeba zvládnout.

Krokování do akce

Chcete-li použít schodišťový krokový stroj, přistupte k pedálům a držte zábradlí na obou stranách stroje. Vyberte program nebo možnost rychlého spuštění. Až budete připraveni, sešlápněte nohou jeden pedál dolů a nechte druhý pedál zvednout. Dbejte na to, aby nedocházelo k tomu, aby se pedál zvedl nebo klesl úplně. Odtud pumpujte nohy a pociťte popálení. Dávejte pozor, abyste se neopírali o zábradlí, protože chcete, aby vaše tělo pracovalo co nejvíce. Zvýšte obtížnost úpravou úrovně intenzity v nastavení programu stroje.

Práce s kyčlemi

První sada svalů, které se používají na horolezci schodiště, jsou svaly spojené s kyčelním působením. Vaše gluteus maximus, dva svaly na vnitřní straně stehen nazývané váš adductor magnus, skupina svalů na zadní straně stehna zvaná semitendinosus a semimembranosus, a vaše biceps femoris nebo hamstringy, se zapojí, jak budete tlačit dolů na pedály. Druhá akce, ke které dojde, je, když posunete dolní část nohy od zadní části stehna. Tento pohyb zapojuje čtyřhlavé svaly femoris před stehny a řadu svalů kolem kotníku.

Nejdelší sval ve vašem těle

Sekundární skupiny zapojených svalů jsou gluteus medius a minimus v zadku, vaše kyčelní flexory, které se také nazývají vaše tensor fasciae latae, a vaše sartoriové svaly. Tento sval je také známý jako krejčí sval, nejdelší sval v těle, a natahuje se dolů od horní části kyčle, zakřivuje se kolem nitra stehna, než končí u kolena.

Vložení zády do toho

Když pohybujete tělem ze strany na stranu na horolezci, zapojíte svaly, které chrání a podporují vaši páteř. Patří mezi ně levicové lopatky, sternocleidomastoidy a speniové svaly na krku a silná skupina svalů, které stékají po délce páteře. Tyto svaly jsou vaše longissimus capitis a cervicis a vaše iliocastalis cervicis.