Zdatnost

Jaké svaly jsou zaměřeny na eliptické?

Jaké svaly jsou zaměřeny na eliptické?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení s nízkým dopadem na eliptické spalování kalorií a tónů svalů.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Eliptický trenažér je křížem mezi schodovým strojem a stacionárním kolem. Chcete-li jej použít, při pumpování nohou přišlápnete na sadu pedálů a podržíte lištu. Stroj je snadno kloubní a lze jej použít jako náhradu za chůzi, běh nebo schodiště, abyste získali kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem, pro které můžete nastavit úroveň odporu. Eliptický stroj zacílí na několik svalů, včetně boků, stehen a zadku.

Je to v cestě, kterou jsi houpal

Když používáte eliptický stroj, pohybujete boky. Pohyb stehna nebo horní části pánve pohybující se dopředu zabírá vaše gluteus maximus, hlavní sval umístěný v zadku. Při pohybu vpřed se používá také řada hlavních svalů na zadní straně stehna. Tyto svaly jsou vaše semitendiunosus, semitendiusosus, biceps femoris a svaly adductor magnus, které jsou umístěny ve vnitřní části stehna.

Udeří do stehna všech dob

Používáte-li pedály eliptického stroje, posuňte dolní část nohy od zadní strany stehen. Tato akce zapojí vaše čtyřhlavé stehno, hlavní svalovou skupinu umístěnou na přední straně stehen. Hlavy těchto svalů se nazývají rectus femoris, wideus lateralis, wideus intermedius a wideas medialis.

Hip Hip hurá

Když pracujete se stehny a pohybujete boky, zapojíte kyčelní únosce, malý sval do zadku nazývaný gluteus minimus, další malý sval umístěný na samém vrcholu stehna zvaný tensor fasciae latae a váš sartorius sval, který stéká po tvém vnitřním stehně. Tento sval je také nejdelší sval ve vašem těle.

Páteř je v pořádku

Jak se pohybujete ze strany na stranu při podvádění, vaše páteř se pohybuje a krk se hýbe směrem ke každému ramenu. Tento pohyb zasahuje svaly sternocleidomastoidních, scalenových, speniových a levatorských lopatek do krku. Ostatní použité svaly jsou ty spojené s krkem, které stékají po vaší páteři. Patří mezi ně vaše longissimus capitis, spolu s vašimi longissimus štěrbinami a svaly iliocastalis.