Zdatnost

Kroky k vítězství při hubnutí

Kroky k vítězství při hubnutí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Malé, zvládnutelné změny mohou usnadnit dodržování plánu hubnutí.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pokud se pokusíte úplně přepracovat své stravovací návyky a zahájit nový fitness program, můžete si vzít v úvahu cíle hubnutí a rychle je proměnit v neúspěch, frustrující úsilí. Malé a realistické kroky ke zdravějšímu životu zlepší složení těla podporou růstu svalů a odbourávání tuků. Začněte s malými dietními změnami a nějakou formou aktivity, abyste vytvořili dlouhodobý, trvalý základ, který vyhraje při hubnutí.

Nepijte své kalorie

Výběr chytrých nápojů může skutečně ovlivnit váš úspěch při hubnutí a nebere příliš úsilí. Vyměňte více nápojů vodou. Soda, džus, alkoholické nápoje a ochucené kávové nápoje postrádají živiny, ale obsahují spoustu kalorií a cukru, které se budou balit pouze do liber. Ať je to denní cíl vypít alespoň 64 oz. z vody.

Snack Smart

Odstraňte všechny pokušení doma a vyhněte se nákupu nezdravých potravin, jako jsou hranolky, sušenky a bonbóny. Skladujte svou kuchyni s více čerstvého ovoce a zeleniny, abyste měli možnosti, když budete mít hlad mezi jídly. Ovoce a zelenina jsou výživné, což znamená, že jsou plné vitamínů a minerálů s minimálním množstvím kalorií.

Čas jídla

Použijte menší talíře a snězte menší porce jídla. Je snadné konzumovat příliš mnoho kalorií, pokud si podáváte velké porce jídla, které máte pocit, že musíte dojet. Před přidáním příloh, jako jsou brambory nebo těstoviny, nejprve naplňte talíř smaženými bílkovinami a zeleninou. Až budete hotovi, počkejte alespoň 20 minut a dejte si šanci se cítit naplno, než vyrazíte na druhou pomoc.

Začněte pomalu

Najděte alespoň pár minut každý den, abyste udělali něco aktivního, co vás baví. Může to být rodinná hra basketbalu, jízda na kole, chůze nebo plavání. Začněte za pouhých pět až 10 minut a zkuste každý den pohybovat se různými aktivitami. Jakmile zjistíte, že činnost je velmi snadná, zkuste pracovat rychleji, prodloužte dobu, po kterou jste aktivní, nebo střídejte cvičení, která vykonáváte.

Budujte svaly

S svalovou hmotou jde dlouhá cesta k hubnutí. Čím více svalů máte, tím vyšší je váš metabolismus a tím rychleji můžete zbavit nadváhu. Pokud neznáte trénink na vzpírání nebo silový trénink, vyzkoušejte nejprve cvičení s tělesnou hmotností. Kliky, výpady, dřepy a drtí pomáhají tónovat svaly a nevyžadují žádné další vybavení. Jakmile si založíte nějakou sílu, přidejte některé činky a vyzkoušejte bicepsové kadeře, horní lisy a vážené dřepy. Nezaměřujte se na zasažení konkrétního počtu opakování a sad, místo toho se zaměřte na cvičení a závaží, která vaše svaly unaví do 90 sekund.



Komentáře:

  1. Jordanna

    sympatická odpověď

  2. Inachus

    The phrase is removed



Napište zprávu