We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Svislé koleno zvedá cíle břišní svaly.
Image Source / Photodisc / Getty Images
Svislé kolenní zvedání, pokročilé jádrové cvičení prováděné při zavěšení z rovnoběžných tyčí, zaměřuje břišní svaly, konkrétně břišní svaly. Svislé kolenní zvedání však břišní svaly funguje pouze důkladně, pokud pohyb provádíte správně a v celém rozsahu pohybu. Pokud je cvičení prováděno s omezeným rozsahem pohybu, cvičení přináší výrazně menší prospěch pro břišní svaly.
Spropitné
Svislé koleno zvedá zaměřuje vaše břišní svaly - ale pouze pokud používáte správný tvar. Posiluje také flexory kyčle.
Udělej to správně
Cvičení svislého kolenního zdvihu můžete provádět na ponořovacím / zdvihacím stroji, tažné tyči nebo na rovnoběžných tyčích. Ponořovací / zvedací stroje mají opěrku, která chrání vaše tělo před kymácí, což vám umožňuje soustředit se na správné provádění cvičení. Podpořte se na mřížích s nohama visícími přímo pod trupem. Vydechněte, ohněte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Nezastavujte, jakmile jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou; pokračujte v pohybu zakulacením zad, ohnutím pasu a zatažením kolen nahoru a dovnitř, dokud se téměř nedotknou vaší hrudi.
Zaměřte se na Rectus Abdominis
Svislé koleno zvedá cíle rectus abdominis, dlouhý plášť svalu, který sahá od hrudní kosti k boku. Pokud je váš tělesný tuk dostatečně nízký, zobrazí se rektální abdominis skrz, zobrazující vyhledávanou ЂњЂњsix-pack. Hlavní funkcí rektální abdominis je páteřní flexe, tahání žeber směrem k kyčelní kosti, což je pohyb prováděný během standardní podlahy. křupat.
Zvažte Hip Flexors
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není rectus abdominis primárním hybatelem celého pohybu kolena. Od začátku pohybu do stehen jsou rovnoběžná s podlahou, hlavními hybateli jsou svaly iliopsoas nebo kyčelní flexory. Jsou zodpovědní za flexe kyčle a přitahují stehno k trupu. Rectus abdominis je zapojen v této rané fázi cvičení, ale ne jako primární hybatel. Izometricky se stahuje - aktivuje se bez změny délky - stabilizovat trup a pánev proti hmotnosti nohou.
Získejte maximum z vertikální kolena Raise
Předsazení kolena je náročné cvičení. Proveďte pohyb pomalu a s ovládáním. Nedovolte, aby vaše nohy jednoduše klesly dolů. Pokud potřebujete zvýšit intenzitu pohybu, držte váhu mezi nohama. Prodloužení nohou také ztěžuje pohyb, ale klade vysoké zatížení na spodní část zad, čímž zvyšuje riziko zranění.
Úplně sdílím tvůj názor. Něco v tom je, podle mě je to dobrý nápad. Souhlasím s tebou.
Věřím, že se mýlíte. Jsem si jistý. Pojďme to probrat. Napište mi na PM.
Je to pozoruhodný, velmi cenný kousek
úžasné, je to zábavný kousek
Omlouvám se, ne úplně to, co je pro mě nutné.
Je to žert?