Zdatnost

Svalová cvičení přesýpacích hodin přesýpacích hodin

Svalová cvičení přesýpacích hodin přesýpacích hodin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zvedněte si cestu k sebevědomí.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Běh na běžícím pásu může pomoci se ztrátou tuku, ale nebude poskytovat tvar. Cvičení zaměřená na ramena, glutes a nohy specificky přinese štíhlou a svalovou postavu přesýpacích hodin. Ušetřete čas v tělocvičně zaměřením na složené pohyby, cvičení, která zasáhla několik svalových skupin najednou, abyste získali neuvěřitelnou postavu. Využijte perfektní formu a celou škálu pohybu, abyste se vyhnuli zranění a získali co nejvíce výhod. Před zahájením cvičebního programu si promluvte se svým lékařem.

Silná ramena

Přidání ženského zaoblení na vaše ramena vytvoří pěkný kužel. Začněte vrchním ramenním lisem, který zasáhne všechny tři hlavy ramene, a propracujte si cestu až k přidání bočního zdvihu a předního zdvihu, abyste zasáhli všechny deltoidní hlavy. Posaďte se zády rovně a činky v každé ruce. Zvedněte činky až k bokům hlavy s lokty ohnutými. Vydechněte, když stisknete činky nad hlavou a vdechnete, když je vrátíte do výchozí polohy.

Kulaté Glutes

Gluteus maximus, který je největším svalem ve vašem těle, má neuvěřitelný potenciál pro budování svalů a spalování tuků. Proveďte glute mosty, hip hip tahy, bulharské split dřepy a tuhé nohy deadlifts pro maximální růst glute. Začněte s glute mostem tím, že budete ležet s nohama naplocho na podlaze směřující dopředu a kolena ohnutá. Vydechněte, jak si protlačujete paty a zvedněte zadek a snižte záda ze země. Nadechněte se a pomalu uvolněte do výchozí polohy. Všechna výše uvedená cviková cvičení fungují nejen pro glutey, ale také pro čtyřhlavý sval a hamstringy.

Killer Quad

Přidání svalů do nohou pomůže vytvořit iluzi menšího pasu. Zvažte lisování nohou, dřep, výpady a mrtvý tah ztuhlé nohy pro vývoj celé nohy. Začněte s dřepem tím, že stojíte rovně, s nohama směřujícími dopředu, šířkou ramen od sebe. Nadechněte se, když ohýbáte kolena a zatlačte boky dozadu, jako by jdete do sedu, abyste zajistili, že vaše kolena nepřekročí vaše prsty. Vydechněte tlačením boků dopředu a vraťte se do výchozí polohy. Každé dříve zmíněné cvičení čtyřhlavců funguje také u hamstringů, glutes a telat.

Těžké složené pohyby

Zvedněte těžko a zaměřte se na složené pohyby. Kromě výše zmíněných cviků s pohybem směsí zahrnuje několik dalších mrtvých tahů, bradavek a cviků. Vždy začněte s použitím vlastní tělesné hmotnosti, abyste zdokonalili svoji formu, a postupně přidávejte závaží a zvyšujte je o 5 až 10 liber, protože sezení bude snazší. Smíchejte dny s hypertrofií se dny síly a síly po celý týden. U hypertrofie dokončete čtyři sady 15 opakování na cvičení. Pro dny síly a síly vyplňte čtyři sady po pěti až 10 opakováních na cvičení. Zahrejte se lehkým kardio až 5 minut před tréninkem.