Zdatnost

Jak získat svalnaté vypadající nohy

Jak získat svalnaté vypadající nohy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Schody do schodů mohou pomoci budovat svaly nohou.

Nohy jsou často zanedbávány v posilovacích programech. Silná a silná sada nohou je však působivým rysem dobře tónované postavy. Svalně vypadající nohy nejen dobře vypadají, ale také zvyšují sílu vašeho těla. Výsledky nepřicházejí snadno, ale lze jich dosáhnout správným jídlem, odpočinkem a tvrdou prací.

Odpočinek a výživa pro budování svalů

1.

Spát jako dospělý nejméně sedm hodin denně. Spánek poskytuje energii a pomáhá opravit svaly.

2.

Jezte šest malých jídel denně namísto tří velkých jídel. Spotřebujte více kalorií denně, než spálíte. Jíst velké, aby se velké.

3.

Jezte vyváženou stravu, která se skládá z bílkovin, uhlohydrátů a ovoce a zeleniny. Vyhněte se co nejvíce zpracované potravě.

4.

Jezte alespoň jeden a půlnásobek své hmotnosti v gramech bílkovin za den. Protein opravuje a pomáhá vašim svalům růst.

Cvičení na budování svalů nohou

1.

Proveďte složená cvičení, jako jsou dřepy, mrtvé výtahy a lisy na nohy. Zahrnují více svalů do nohou najednou.

2.

Při cvičení nohou používejte velkou váhu. Vyberte si nejtěžší váhu, kterou můžete zvládnout, a stále udržujte dobrou formu.

3.

Cvičte nohy maximálně dvakrát týdně. To vám poskytne čas na opravu a růst svalů.

Potřebné věci

  • Jídlo
  • Voda
  • Barbell
  • Váhy zdarma
  • Stroj na lisování nohou

Tipy

  • Pijte hodně vody během dne a během tréninku.
  • Před posilováním si vždy zahrejte.
  • Proveďte cvičení, dokud nebudete unavení, abyste určili počet opakování, které musíte udělat. Zaměřte se na tři cvičení každého cvičení na cvičení.