Zdatnost

Potřebujete se hodně potit, abyste získali dobrý trénink?


Extra pot znamená, že potřebujete více doušek z láhve s vodou.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Kultovní obrázek sportovce často zahrnuje pot pocházející z obočí nebo vydutého svalu. Snažte se napodobit tento obrázek pokaždé, když narazíte do tělocvičny, a pokud si necháte tělocvičnu s něčím menším než promočenou košili, nechte se vyhlásit. „Pot pláče vaše tukové buňky,“ říkají motivační plakáty, odpaliště a memy. Pravda je, že pocení hodně neznamená, že jste měli dobrý trénink. Při teplém nebo vlhkém prostředí se přirozeně potíte více a někteří lidé se potí víc než ostatní. Některá cvičení nejsou určena k navození potu, ale stále nabízejí hodnotu. Namísto soustředění se pouze na pot jako měřítka účinnosti vašeho tréninku se zaměřte na vnímanou námahu, cíle a pokrok v kondici.

Účel potu

Lidé se během tvrdého cvičení často potí, protože je to jeden z nejlepších způsobů, jak se tělo ochladit. Pocení neznamená, kolik kalorií jste spálili nebo kolik svalů jste stimulovali. Stejně tak se můžete potit, když ležíte u bazénu ve 100 stupňovém Fahrenheitově žáru, aniž byste pro své srdce nebo pas dělali nic dobrého. Pocení během tréninku může značit vysokou intenzitu, což může znamenat vyšší rychlost hoření a větší zisky ve fitness - ale nezaručuje je. Zpocené cvičení vám může způsobit pocit spokojenosti, ale nenabízí detoxikační výhody, jak mnozí věří, poznamenává Oliver Jay, docent fyzioterapie a ředitel Laboratoře termální ergonomie na Ottawské univerzitě v Kanadě v „New Yorku“ Krát. “

Nelze porovnat

Pokud jste vy a váš přítel vzali stejnou třídu kickboxů v tělocvičně a vypadá to, že se právě osprchovala, zatímco sotva se mlháte, neznamená to, že měla vynikající cvičení. Může mít citlivější chladicí systém. Studie zveřejněná v „American Journal of Physiology“ v roce 2011 zjistila, že míra potu je do značné míry otázkou vaší genetické produkce tepla, velikosti povrchu těla a vaší velikosti. Jak tvrdě pracujete, měřeno pomocí Vo2 max - nebo spotřeby kyslíku - neovlivňuje nezávisle vaše množství potu.

Check in

Hodnocení měřené námahy nebo monitoru srdeční frekvence mohou být lepšími způsoby měření kvality vašeho tréninku. Pokud máte pocit, že se vyvíjíte na intenzivní úrovni, pravděpodobně jste - bez ohledu na to, kolik potu produkujete. Srdeční frekvence mezi 50 a 70 procenty vašeho maxima určeného věkem - zjištěného odečtením vašeho věku od 220 - je považována za trénink střední intenzity, zatímco práce při 70 až 85 procentech tohoto maxima je považována za intenzivní intenzitu - dokonce pokud nejste nakonec namočeni.

Ne všechna cvičení inspirují pot

Proudící jóga nebo matná třída Pilates vás možná nenechají kapat, ale to neznamená, že jste nezískali žádné zisky v oblasti fitness. Neuromuskulární trénink, rovnovážná práce a rozvoj síly jádra jsou zásadní pro celkové funkční zdraví vašeho těla, ale cvičení, která podporují tyto aspekty kondice, nemusí být nutně natolik přísné, aby vás potily. Zvažte cíl tréninku předtím, než vyhodnotíte, že stojí za to vytrhnout košili.