Zdatnost

Počet kroků potřebných na krokoměru pro zhubnutí

Počet kroků potřebných na krokoměru pro zhubnutí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Získání 10 000 kroků vám může pomoci ztratit libru týdně.

Comstock / Comstock / Getty Images

Připevnění krokoměru k pasu vás činí odpovědnějším za váš cvičební program a také vám pomůže naučit se, jak začlenit fyzickou aktivitu po celý den. Snaha získat určitý počet kroků každý den podpoří vaše úsilí o hubnutí, protože výrazně zvýšíte počet spálených kalorií. Kolik kroků potřebujete každý den, závisí na rychlosti, jakou byste chtěli zhubnout, a na nutričních rozhodnutích.

Spalování kalorií

Pravidelná chůze znamená, že budete každý týden zvyšovat množství spálených kalorií. Kolik kalorií spálíte při chůzi, závisí na vaší tělesné hmotnosti a tempu, kterým chodíte. Podle Americké rady pro cvičení však osoba, která dostane 10 000 kroků za den, spálí asi 3 500 kalorií týdně. Když míle podnikne přibližně 2 000 kroků, abyste dosáhli 10 000 kroků, budete muset projít celkem pět mil denně.

Hubnutí při chůzi

Pokud vám chůze pomůže zhubnout, musíte chodit dost, abyste spalovali více kalorií, než konzumujete. Pokaždé, když vytvoříte 3 500 kalorií, ztratíte libru tuku. Proto máte příležitost každý týden ztratit libru tuku získáním 10 000 kroků za den. Pokud byste měli chodit 5 000 kroků denně, můžete se připravit na ztrátu půl libry týdně. Dokonce 2 500 kroků za den vám pomůže zhubnout, jen pomaleji. Připravili jste se, abyste ztratili celkem čtvrt libry tuku týdně.

Nezapomeňte na výživu

Jediným způsobem, jak vaše úsilí při chůzi povede k hubnutí, je, pokud se rozhodujete odpovědně při jídle a pití. Kolik kalorií budete mít vliv na to, zda můžete vytvořit kalorický deficit. Můžete rychle zrušit kalorie, které jste spálili z vašich kroků, tím, že budete konzumovat jedno vysoce kalorické jídlo. MayoClinic.com doporučuje snížit příjem kalorií tím, že jí větší procento rostlinných potravin a celých zrn. Kromě toho omezte příjem alkoholu a sodovky, protože poskytují pouze prázdné kalorie.

Tipy pro získání dalších kroků

Pěšky pět kilometrů denně za 10 000 kroků se mohou zdát ohromující a nereálné, ale počet kroků můžete rychle zvýšit úpravou svého každodenního života. Rychlá 10minutová procházka vám umožní dostat se do asi 1 000 kroků, takže zahájením dne 60 minutovou procházkou se můžete okamžitě dostat do 6 000 kroků. Chcete-li se během dne dostat do dalších kroků, zaparkujte dále od dveří do své kanceláře, vstaňte a chodte k kolegovi, abyste si promluvili místo toho, abyste poslali e-mail nebo telefonovali při chůzi po okolí.



Komentáře:

  1. Stoffel

    Mýlíš se. Jsem si jistý. Napište mi v PM.

  2. Leng

    Vaše věta je úžasná

  3. Ejnar

    A good option



Napište zprávu