Výživa

Do Palačinky vás rychle přibírají na váze?

Do Palačinky vás rychle přibírají na váze?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Palačinky s máslem a sirupem mohou mít vysoký obsah kalorií.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Pokud je vaše představa chutné snídaně krátká hromada bohatých palačinek s máslem a sirupem, odložte vidličku. I když občasná palačinka není z čeho bát, starat se o ranní jídlo může přispět k nezdravému přírůstku hmotnosti. Je to proto, že palačinky a jejich různé polevy mohou mít vysoký obsah kalorií, tuků a cukru, z nichž každý může způsobit, že se sbalíte na libry. Nezoufejte, nicméně, protože existuje několik vylepšení, které můžete udělat, aby vaše palačinky, aby jim nižší kalorie a mnohem zdravější.

Palačinky sami

Jedna palačinka z podmáslí o průměru 6 palců obsahuje 7 gramů tuku a 175 kalorií. Protože většina lidí jedí více než jeden palačinka, můžete si představit mnohem více. Pokud budete jíst tři, je to 21 gramů tuku a 525 kalorií. Pokud to zní rozumně pro jedno jídlo, mějte na paměti, že tato čísla jsou pouze pro palačinky a neobsahují žádné polevy. Pokud budete jíst takovou snídani každé ráno, možná budete konzumovat více kalorií, než můžete spálit, což povede k přibírání na váze.

Máslo a sirup

Na palačinky rozprostřete pat másla a přidáte 36 kalorií a 4 g tuku. Zdvojnásobte nebo ztrojnásobte, pokud na každou palačinku položíte pat. Přestože javorový sirup má nízký obsah tuku, obsahuje 56 gramů cukru nebo 14 čajových lžiček na 1/4 porce. Ženy by se měly omezit na 6 lžiček přidaného cukru denně a muži by neměli mít více než 9 lžiček, podle American Heart Association. Příliš mnoho cukru ve vaší stravě přispívá k přibírání na váze. 1/4-cup porce javorového sirupu také obsahuje 216 kalorií.

Další zálivky

Ovocné palačinky znějí zdravě, ale často se ovoce podávané na palačinách v restauraci konzervuje v těžkém sirupu nebo obsahuje velké množství cukru, jako je ovoce, které je možné vyrobit s koláčem. Například porce náplně jablečného koláče obsahuje 85 kalorií a téměř 12 gramů cukru. Další obyčejnou polevou je poprášení práškového cukru a 1 polévková lžíce obsahuje 31 kalorií a asi 8 gramů cukru. Ovoce dodává malé dávky vlákniny a vitamínu C, ale jako celek, konzervované ovoce a práškový cukr zvyšují pouze kalorickou hodnotu a obsah cukru v palačinách, aniž by na oplátku nabízely také bohaté živiny.

Udělejte je lehčí a zdravější

Udělejte dávku palačinek se suchou směsí místo toho, abyste vytvořili verzi podmáslí. Jedna 6 palcová palačinka vyrobená ze suché směsi obsahuje 149 kalorií a asi 2 gramy tuku. Ušetřete spoustu kalorií přeskočením másla a použitím jen malé mrholky javorového sirupu. Přeskočte práškový cukr a místo čerstvých konzerv si vyberte čerstvé ovoce. Do palačinkového těsta vmíchejte čerstvé borůvky nebo maliny nebo rozkrájejte nakrájené broskve, třešně nebo banány na horní část palačinek. Udržování celkového obsahu kalorií, tuků a cukru v palačinách na co nejnižší úrovni vám umožní jíst je častěji, aniž byste zároveň přibírali na váze.