Zdatnost

Které části těla funguje stacionární kolo?

Které části těla funguje stacionární kolo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rotoped pracuje s několika svalovými skupinami.

Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

Stacionární kolo funguje mnohem více než jen svaly na nohou. Se správnou formou může cvičební kolo aktivně zapojit svaly po celém těle. Každá z kol vzpřímených i ležících nabízí své výhody pro kondici svalu. Protože jízda na kole je považována za malý dopad, je ideálním cvičením pro začátečníky a nabízí efektivní trénink spalování kalorií a tonizování svalů. Pokud máte předchozí zranění nebo jiná fyzická omezení, poraďte se se svým lékařem před jízdou na pevném kole.

Získejte nohy

Jízda na stacionárním kole zjistí vaše hamstringy, telata, kyčle a kyčle. Zatímco vzpřímené kolo může vypadat, že nabízí namáhavější cvičení, studie zveřejněná v roce 2005 v časopise Archives of Physistry and Rehabilitation” zjistila, že při nízké intenzitě bylo lešení na kole namáhavější. V poznámkách k diskusi o studii vědci poznamenali, že hamstringy a čtyřhlavice se používají spíše na ležícím kole než na vzpřímeném kole. U ležícího kola jsou vaše nohy primárně zodpovědné za napájení stroje, ale na vzpřímeném kole vaše jádro a horní část těla sdílejí pracovní zatížení s nohama.

Soustřeďte se na jádro

U svislého kola je důležité udržovat břišní svaly napnuté, aby byla zachována správná forma a kontrola. Sklopená poloha klidového kola poskytuje efektivní trénink pro vaše glutes a břišní svaly. Chcete-li posílit své jádro při jízdě na stacionárním kole, natáhněte si žaludek k páteři, která by měla naklonit pánev a vyrovnat záda. V této poloze proveďte prodloužení nohou tím, že zvedáte jednu nohu najednou, zatímco druhou nohou pedálujete na kole. Poté při šlapání zvedněte ruku. Udržujte žaludek natažený. Během každého opakování držte prodloužení nohou a zvedání paží po dobu 15 sekund. Každé cvičení opakujte třikrát pro tři sady s 15sekundovými přestávkami mezi opakováními.

Kondicionování horní části těla

Soustředěným úsilím můžete cvičit horní část těla při jízdě na stacionárním kole. Některé modely jízdních kol mají pohyblivé rukojeti ramen, které lze použít při veslování při šlapání stroje. Pohodlná a bezpečná poloha ležícího sedadla na kole uvolní ruce pro práci s činkami nebo odporovými pásy pro kondicionování horní části těla. Vaše svaly horní části těla jsou přirozeně zapojeny více do vzpřímeného kola, protože pomáhají pohnout pohybem. Mohli byste se také postavit při jízdě vzpřímeně, aby se vaše horní část těla dále upravovala.

Dejte do toho své srdce

Nepřehlédněte kardiovaskulární výhody stacionárního cvičení na kole. Prováděním intervalů sprintu můžete dosáhnout a udržet svou cílovou zónu srdeční frekvence, kde získáte největší zdravotní přínosy. Chcete-li určit vaši cílovou zónu srdeční frekvence, odečtěte věk od 220 a získejte maximální srdeční frekvenci. Vaše cílová srdeční frekvence se pohybuje mezi 60 až 80 procenty vaší maximální srdeční frekvence.

Intervaly na stacionárním kole lze provádět změnou úrovně rychlosti nebo odporu (stoupání). Protože intervaly jsou intenzivní, provádějte tuto rutinu pouze dvakrát až třikrát týdně a nechte mezi jednotlivými dny zotavení.



Komentáře:

  1. Gorman

    A co bychom si počali bez tvé velmi dobré fráze

  2. Strahan

    Něco mi chybělo?

  3. Mezticage

    Bravo, you were visited with a remarkable idea

  4. Salim

    Gratuluji, myslím, že je to úžasná myšlenka.

  5. Clyford

    his phrase is brilliant

  6. Finnin

    I don't want to develop this theme.

  7. Gashura

    It is a pity, that I can not participate in discussion now. I do not own the necessary information. But this theme me very much interests.



Napište zprávu