Výživa

PCOS a dieta

PCOS a dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Omezte vysokou glykemickou stravu, aby se zvýšila citlivost na inzulín.

Obrázky Medioimages / Fotodisc / Fotodisc / Getty

Přírůstek na váze a problémy s hubnutím často trápí ženy se syndromem polycystických vaječníků. PCOS je endokrinní porucha, ke které dochází, když vaše vaječníky produkují nadbytek androgenů nebo mužských hormonů. Podle Brigham a ženské nemocnice se vyskytuje u 6 až 10 procent žen v plodném věku. Strava hraje ústřední roli při zvládání příznaků PCOS, protože hubnutí zlepšuje hormonální nerovnováhu.

Důležitost stravy

Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů je obézních až 80 procent žen s PCOS. Ačkoli příčina PCOS není známa, rezistence na inzulín je významnou vlastností a zdá se, že hraje roli, spolu s dalšími faktory, jako je genetická predispozice. Inzulinová rezistence se vztahuje na případy, kdy vaše tělo nereaguje správně na inzulín - na glukózu regulující hormon. To vede k vysoké hladině inzulínu, která může způsobit nerovnováhu jiných hormonů a může zvýšit vaši chuť k jídlu, což vede k přibírání na váze.

Omezení kalorií

Úbytek hmotnosti pouhých 5 procent zlepšuje rezistenci na inzulín a podporuje hormonální rovnováhu, snižuje hladinu androgenů, podle Brigham a ženské nemocnice. Omezení kalorií hraje v každé stravě ústřední roli. Cílem je provést dietní změny tak, aby jste odebírali méně kalorií, než vaše tělo spálí, aby se usnadnilo hubnutí. Můžete to udělat přepnutím z vysoce kalorických potravin na nižší kalorické možnosti. Nejlepší je pracovat s registrovaným dietologem nebo poradcem v oblasti výživy při vytváření individuálního stravovacího plánu.

Nízký obsah uhlohydrátů a nízký glykemický účinek

Uvažujte o dietě s nízkým obsahem sacharidů nebo glykémií, protože rezistence na inzulín je běžnou charakteristikou PCOS. Dieta s řízeným uhlohydrátem pomáhá udržovat stabilitu glukózy a zlepšuje citlivost na inzulín. Nízký obsah sacharidů omezuje celkové množství sacharidů, které jíte každý den, zatímco nízko glykemická strava zohledňuje glykemický index při každém jídle. GI je měření toho, jak rychle a drasticky roste cukrový cukr a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Kontrola příjmu uhlohydrátů má výhody pro ženy s PCOS, podle recenze v dubnu 2013 vydání "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics." Autoři zhodnotili výsledky studie diety s použitím různých dietních složení u žen s PCOS. Dieta s kontrolovaným karbem měla za následek větší snížení rezistence na inzulín a větší zlepšení menstruační pravidelnosti a nálady ve srovnání s jinými dietními kompozicemi.

Společně

Bez ohledu na to, kterou stravu si vyberete, samotná ztráta hmotnosti zlepšuje vlastnosti PCOS, podle recenze „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“. Na dietě s nízkým obsahem glykémie se budete držet výživných potravin s hodnocením GI 55 nebo nižším. Získání glykemického indexu pomáhá identifikovat přijatelná jídla. Příklady nízko glykemických potravin zahrnují jablka, hrušky, quinoa, ovesné vločky, ječmen, fazole, čočku a hnědou rýži. Na dietě s nízkým obsahem uhlovodíků usilujete o zdravé uhlohydráty, jako je zelenina, celá zrna, ovoce, fazole a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny, aniž byste se museli obávat glykemického indexu. Celkově se vyhnete rafinovaným uhlohydrátům, jako je bílý chléb, bílá rýže a jídla vyrobená z bílé mouky.



Komentáře:

  1. Akinonos

    Also what in that case it is necessary to do?

  2. Kinos

    kde to najdu?

  3. Kaeden

    Ano, rozumím ti. V tom je něco také považováno za vynikající, souhlasím s vámi.

  4. Natilar

    Vyjadřuji své uznání za pomoc v této záležitosti.

  5. Aidann

    Chladný! Usmál se! Aftar - Respekt!

  6. Torry

    Je škoda, že se nyní nemohu vyjádřit - je nucen odejít. Ale budu propuštěn - nutně napíšu, že si myslím.

  7. Pascal

    Omlouvám se, ale myslím, že děláte chybu. Mohu to dokázat. Zašlete mi e -mail v PM, promluvíme si.

  8. Voisttitoevetz

    Je zajímavé číst teoreticky.



Napište zprávu