Zdatnost

Fungují Pec Fly Machine a činka Fly Svalové svalstvo?

Fungují Pec Fly Machine a činka Fly Svalové svalstvo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postavením nohou na lavici namísto na podlaze se vaše svaly zaměří trochu jinak.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kompletní rutina silového tréninku by zahrnovala cvičení zaměřená na všechny hlavní svalové skupiny, včetně svalů horní části těla, jako je hrudník a paže. Mezi cviky, které se zaměřují na tuto oblast, patří cvičení „pec deck“, které vyžaduje speciální stroj, a činka muška, která zahrnuje zvedání sady činek. Zatímco oba pracují podobné svaly, nejsou úplně stejné. Rozmanitost nabízená těmito různými cviky může být prospěšná.

Činka Fly

Činka muška cvičení zahrnuje držení činka v každé ruce a ležící zpět na lavičce s váhou obě nohy na podlaze. Začněte s činkami drženými přímo nad hrudníkem, s vystrčenými pažemi, potom pažemi sklopte do stran a vytvořte T konfiguraci s tělem. Vraťte činky do výchozí polohy přes hrudník a dokončete jedno opakování. Podle ExRx.net je hlavním svalem použitým při cvičení sternální část pectoralis major - nebo část hrudních svalů, která se dotýká hrudní kosti. Svaly, které pomáhají při pohybu, jsou clavikulární část pectoralis major, přední deltoidy ramen a biceps brachii. Protože se jedná o cvičení s volnou hmotností, vyžadují zbraně také stabilizátory, aby držely pózu. S činkou létat, tyto stabilizátory zahrnují brachialis, biceps brachii a triceps horních paží stejně jako zápěstí flexors dolních paží.

Pec Deck

Balíček pec pracuje se stejným primárním svalem, jmenovitě sternální částí pectoralis major. Během tohoto cvičení sedíte na sedadle stroje pec deck a lokty položíte do opěrek rukou, které vaše předloktí umístí do svislé polohy. Potom uchopíte držáky rukou v horní části opěrky rukou a přitisknete ruce k sobě proti odporu stroje. Pomocné nebo „synergické“ svaly, které jsou zapojeny, jsou clavikulární část pectoralis major, stejně jako pectoralis minor, malý sval, který se táhne od žeber k přední části ramene. Zahrnuje také serratus anterior, svalovou skupinu podél vnějších žeber. Podle ExRx.net nejsou při použití balíčku pec zapojeny žádné stabilizační svaly.

Rozdíly

Tato dvě cvičení pracují se stejným primárním svalem, ale liší se v menších svalech najatých k dokončení každého cvičení. U stroje s plošnými spoji se nepoužívají žádné stabilizační svaly, protože stroj provádí stabilizaci hmotnosti. Vzhledem k tomu, činka létat je cvičení zdarma hmotnost, poskytuje více prostoru pro variace. Polohu paže můžete měnit pomocí činky, a tak oblast upravovat poněkud odlišným způsobem.

Variety Is Key

Než se rozhodnete, že jedno cvičení je lepší než druhé, nezapomeňte na důležitost rozmanitosti v tréninku odporu. Pokud provádíte stejná cvičení čas od času, můžete nakonec plató zablokovat, což vám brání v postupu. K tomu dochází, protože se vaše tělo přizpůsobí programu po šesti až osmi týdnech, podle Americké rady pro cvičení. Chcete-li bojovat s tendencí těla přizpůsobit se, můžete buď změnit svůj rutinní postup od jednoho cvičení k druhému, nebo své cvičení změnit každých několik týdnů. Tato varianta také pomáhá vyhnout se nudě, která může vyplynout z provádění stejné rutiny po celou dobu. S ohledem na to můžete chtít použít balíček pec po určitou dobu a poté přepnout na činku. Můžete také použít jiná cvičení, která cílí na stejné svalové skupiny.