Sportovní

Fáze gymnastického programu

Fáze gymnastického programu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gymnastky trénují dlouhé hodiny několikrát týdně.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Gymnastika je komplexní sport. Mužské i ženské gymnastky musí mít dostatečnou sílu, sílu, flexibilitu, rovnováhu a umění, aby mohly úspěšně soutěžit v každém přístroji. Aby dosáhli svých cílů, cvičí gymnastky pilně roky. Různé fáze programu gymnastiky pomáhají gymnastům zlepšovat jejich dovednosti, vyhýbat se zranění a zvyšovat jejich fyzickou kondici.

Zahřát se

Každý gymnastický tréninkový program by měl začít zahříváním, aby se během tréninku zabránilo zranění. Například gymnastky v americkém národním týmu, skočte na laně nebo skočte nahoru a dolů po podlaze asi pět minut, abyste mohli začít trénovat. Poté provádějí rohlíky a zápěstí, kruhy na rameni, výkyvy paží, zákruty trupu, protahování nohou a různá cvičení. Všechny tyto pohyby připravují těla sportovců k práci na obtížnějších dovednostech.

Flexibilita

Po odpovídajícím zahřátí musí gymnastky pracovat na své pružnosti. Nikdy byste neměli napínat studené svaly, protože byste mohli riskovat zranění. Během této fáze tréninku byste měli trénovat vaše boční štípání, středové rozdělení a zadní můstek. Musíte také protáhnout své hamstringy, slabiny, čtyřkolky, ramena, telata a zápěstí. To vše vám umožní pohybovat tělem snadněji, když provádíte gymnastické cvičení.

Silový trénink

Gymnastika vyžaduje neuvěřitelné množství síly. Můžete budovat svaly a stát se silnějšími kondicionováním a dalšími posilovacími cvičeními. Například gymnastky v americkém národním týmu provádějí řadu drtí, skoků a V-upů. Můžete také použít činky a činky, i když byste se měli více soustředit na opakování než na hmotnost. Mladší gymnasté by měli zvedat závaží pouze pod dohledem, aby se předešlo nehodám.

Dovednosti

Po práci na síle a flexibilitě si gymnasté konečně začnou procvičovat své konkurenční schopnosti. Ženy trénují v trezoru, nerovných mřížích, vyrovnávacím paprsku a podlahovém cvičení, zatímco muži provádějí v trezoru, podlahovém cvičení, rovnoběžných tyčích, vodorovném pruhu, koni z pommel a tiché kroužky. Kromě toho se mohou oba shodit také na trampolíně, omílání nebo převrácení do pěnové jámy, zejména při učení nových obtížných dovedností.

Tanec

Mnoho ženských gymnastek také věnuje část svého tréninkového programu tanci. Je tomu tak proto, že rutiny na balančním paprsku a na podlaze musí zahrnovat taneční pohyby. Tanec zlepší orientaci vašeho těla a naučí vás mít větší kontrolu nad každou částí vašeho těla, což pak vylepší vaši formu a sníží riziko zranění.