Zdatnost

Pilates Reformer Cvičení pro těhotné dámy

Pilates Reformer Cvičení pro těhotné dámy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení během těhotenství má mnoho výhod.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Ženy, které během těhotenství cvičí, mají snazší porod, více energie a rychlejší zotavení po porodu. Většina žen je schopna pokračovat v normálním cvičení s některými úpravami. Mnoho cvičení na Pilates reformátoru je bezpečné a efektivní pro nastávající matky během prvního trimestru, ale je třeba provést změny pro druhý a třetí kvůli fyziologickým změnám v těle a potřebám rostoucího plodu. Po získání povolení od svého lékaře se poraďte s kvalifikovaným instruktorem Pilates a vytvořte rutinní reformátor, který vám bude vyhovovat ve všech fázích těhotenství.

Práce na nohou

Mnoho těhotných žen trpí nevolností, bolestmi hlavy a únavou, takže aspekt Pilates v mysli a těle může být během prvního trimestru vítanou úlevou a rozptýlením. Chcete-li natáhnout bolavé nohy a telata, začněte nohou na koulích nohou na rozestupu kyčle šířky boků od sebe, zatímco ležíte na vozíku lícem nahoru. Pomalu zatlačte dozadu, dokud nejsou nohy rovné, aniž by byly uzamčeny. Spusťte podpatky pod chodidlem a pocítíte protažení lýtek a nohou. Zvedněte až ke koulí nohou, ohněte kolena a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 až 15 opakování se dvěma středními pružinami.

Překlenutí propasti

Rostoucí žaludek těhotné ženy klade zvýšenou zátěž na spodní část zad. Překlenutí během prvního trimestru pomáhá posilovat hamstringy a svaly jádra, aby lépe podporovala nadváhu. Ležící lícem nahoru na vozík, umístěte paty nohou na bok šířky nohy od sebe, přičemž dbejte na to, aby chodidla byla rovná a rovnoměrně rozložená. Když zvedáte boky z vozíku, stahujte svaly glute. Držte polohu můstku, zatlačte vozík zpět, dokud nejsou nohy téměř rovné, a poté vozík opět uveďte do výchozí polohy. Proveďte dvě sady 10 až 15 opakování.

Zvedání pro dva

Posílení horní části těla pomáhá matce lépe držet tělo a může si také vybudovat sílu pro nesení těžkého autosedačky. K reformátoru přidejte jednu lehkou nebo střední pružinu. Klečte na kočáru, čelem vpředu, s nohama v linii s ramenními bloky. V každé ruce držte krátkou smyčku. Ortéza s břišními svaly, když paži zvedáte do roviny ramen. Zakroužkujte do strany a poté vraťte paže do výchozí polohy. Dokončete 10 až 15 opakování. Pak se ohněte v lokti a dlaněmi dejte směrem k ramenům, abyste pracovali s bicepsem. Proveďte 10 až 12 opakování.

Stojan na hip

Některá cvičení na reformátoru fungují dobře během všech tří trimestrů. Stojící únos kyčle posiluje vnější svaly kyčle, což může pomoci předcházet problémům s kolena z přibývání na váze během těhotenství. Přidejte jedno lehké a jedno střední jaro. Postavte se na reformátor s jednou nohou na pružinovém krytu a druhou na vozíku, které jsou od sebe vzdáleny asi šest palců. Postavte se vysoko, ztužte s ABS a stahujte glutes, když tlačíte kočár ven o pár centimetrů. Pauza a pak se pomalu vraťte na začátek. Dokončete 10 až 15 únosů na každé straně.



Komentáře:

  1. Taum

    Doporučuji vám navštívit web, na kterém je mnoho článků na tuto otázku.

  2. Olis

    Srozumitelná odpověď

  3. Hephaestus

    Velmi zajímavý nápad



Napište zprávu