Zdatnost

Umístění talířů pod nohy pro mrtvé tahy

Umístění talířů pod nohy pro mrtvé tahy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Při pokusu o mrtvý tah nestůjte na skládaných závažích.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Zkušené vzpěrače mají sbírku technik pro budování síly, zlepšování výkonu a prolomení plošin. Pokud jste byli v tělocvičně a byli jste svědky někoho, kdo stál na mrtvém talíři o hmotnosti 45 liber, pak jste viděli příklad jednoho z těchto triků obchodu. Říká se tomu „deficitní snižování deficitu“ a používá se k budování síly a svalu. Postavení o palec nebo dva výše, když jste mrtvý tah, dělá překvapivý a významný rozdíl.

Koncept

Deficitní mrtvé tahy používají vzpěrače a powerliftery, když se snaží zvýšit váhu, kterou mrtvé tahy zdvihají. Posun na váze je pro mnoho zdvihacích bodů náhorní plošinou a pro ně může být obtížné zvednout váhu z podlahy. Důvodem, proč se mrtvé tahy s deficitem snaží vybudovat sílu, aby se protlačily náhorní plošinou, je to, že když stojíte jen o něco vyšší než váha, kterou zvedáte, zvyšuje se rozsah, kterým musíte váhu přesunout. Když mrtvý tah s deficitem po dobu tří až čtyř týdnů, vaše svaly zvyknout na zvedání váhy pro tento delší rozsah. Poté, když se vrátíte do stoje na podlaze k mrtvému ​​tahu, vaše zvýšená síla vám umožní zvednout větší váhu.

Deficit Deadlifting

Je snadné pracovat s omezením deficitu do tréninkového režimu, ale je stejně důležité jako u normálních mrtvých tahů, aby byla zachována správná forma. Umístěte desku o hmotnosti 45 liber naplocho na podlahu za činku nabitou asi o 5 liber méně, než je obvyklý tah. I když budete používat nižší hmotnost, může být obtížnější zvednout kvůli mírně zvýšené výšce, ze které zvedáte. Postavte se na zátěžovou desku s vnějšími okraji vašich nohou těsně uvnitř vnějších okrajů desky, prsty směřující dopředu a ohněte se na kolena a boky, abyste uchopili činku v široké, zevnitř přilnavosti. Udržujte záda rovně a natáhněte si kolena a boky tak, aby stála ve svislé poloze. Zatlačte boky dopředu a přiveďte ramena zpět. Ohněte se do boků a kolen a spusťte lištu zpět na podlahu. Zaměřte se na to, aby vaše záda byla rovná a váš pohled dopředu.

Pokrok v deficitu

Když stavíte sílu z postavení na desce během mrtvého tahu, možná budete chtít zkusit postupné zvyšování deficitu pro ještě větší sílu. Jakmile budete připraveni zvednout se z nepatrně většího schodku, nestůjte na skládaných deskách, protože nebudou stabilní a mohly by proklouznout, když jste mrtvý. Najděte další věci, na kterých stojíte, jako je krabice, přepravka nebo platforma postavená speciálně pro snižování deficitu. Před použitím se ujistěte, že je objekt, na kterém jste se rozhodli stát, rovný a pevný.

Deficity nejsou pro každého

Začínající mrtvý úder může být v pokušení zkusit stát na váhové desce, aby si rychle vybudoval sílu, ale tato technika není taková, kterou by se měl pokusit kdokoli. Musíte mít ve svém jádru významnou sílu, abyste chránili záda před zraněním, zatímco mrtvý útěk před nedostatkem. Vaše kotníky a boky musí být flexibilní a silné a vaše ramena a horní část zad by měla být dobře vyvinutá. Ujistěte se, že jste si vybudovali sílu v celém těle, a jsou si vědomi správné formy mrtvého tahu, než se pokusíte o mrtvý tah s deficitem. Je také moudré mít po ruce spotter, který vám pomůže, pokud máte potíže s cvičením.