Zdatnost

Tipy pro držení těla, aby vaše ramena dolů

Tipy pro držení těla, aby vaše ramena dolů


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Použijte pohyb, aby vaše ramena dolů a zmírnění bolesti.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Stejně jako řeč těla, poloha odhaluje hodně o člověku. Zvýšená ramena mohou naznačovat stres nebo být známkou toho, že v tělocvičně přepracováváte určité svaly. Špatné držení těla, zejména zvýšená ramena, vás činí náchylnější k poruchám pohybového aparátu, bolesti hlavy a omezené dýchání. Změna pozice po celý den, použití dobré formy pro aktivity a provedení domácího cvičebního programu mohou pomoci uvolnit svaly ramen a zlepšit držení těla.

Příčiny

Práce na počítači, přepracování svalů hrudníku a provádění domácích prací povzbuzují zúžená ramena. Čím více času strávíte těmito činnostmi, tím slabší jsou stabilizátory ramen a čím více svalů, jako je horní lichoběžník, skočí na pomoc. Ramena se plazí nahoru a způsobují, že hlava vyčnívá dopředu.

Každodenní hnutí

Držení v klidu, i když se skvělým držením těla, není dobré po delší dobu, takže měňte pozice nebo chodte každou hodinu. Jděte do koupelny, dejte sklenici vody nebo si udělejte několik jednoduchých úseků. Vyzkoušejte rolky, pokrčí rameny a mačkejte. Natáhněte si hrudník tak, že se budete držet za opěradlo židle, stisknete lopatky k sobě a nakloníte se dopředu. Chcete-li dosáhnout ještě většího účinku, zaměřte se na obědovou procházku nebo cvičení.

Vaše prostředí

Podívejte se na své pracovní prostředí. Když sedíte nebo stojíte u počítače, ujistěte se, že vaše paže odpočívají po stranách s lokty v blízkosti těla. Když sáhnete po klávesnici a myši, ruce, zápěstí a předloktí by měly tvořit čáru téměř rovnoběžnou s podlahou. Když sedí, vaše kolena by měla být přibližně ve stejné výšce jako vaše boky. V případě potřeby položte nohy na krabici. Stand-up nebo běžecký pás stůl může pomoci zvýšit váš pohyb po celý den a zlepšit držení těla, ale sledovat vaše vyrovnání a měnit pozice pravidelně. Pokud nepracujete na počítači, podívejte se, jaké změny prostředí můžete udělat pro zlepšení vaší polohy. Najděte způsoby, jak udržet nohy, trup, hlavu a krk svisle a ruce v blízkosti těla.

Cvičení a protahování

Chcete-li zarovnat hlavu, krk a ramena, leží na zádech s nohama na židli nebo konferenčním stolku. Jakmile se ramena a záda uvolní, použijte ramenní stahy k posílení svalů horní části zad a ramen. S rukama nataženými z ramen a lokty ohnutými, stlačte lopatky k sobě a dolů 30krát od uší. Natáhněte hrudník, když stojíte nebo sedí, natažením paží za sebou, prokládáním prstů a zvednutím rukou od těla. Posilněte záda a břišní svaly pomocí klečícího cvičení rovnováhy páteře. Z rukou a kolen natáhněte jednu ruku a opačnou nohu. Před změnou stran a opakováním několikrát držte tuto polohu několik dechů. Tyto úseky a cvičení se mohou zpočátku cítit obtížně, ale časem by se měla snazší. Pokud cítíte bolest, navštivte lékaře, abyste vyloučili něco závažnějšího.