Zdatnost

Správný formulář pro naklonění

Správný formulář pro naklonění


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

E

Stejně jako běžný bench bench, i sklon bench press vytváří sílu v hrudi, ramenou a tricepsech. Vzhledem k rozdílné poloze těla během lavice však kladete větší důraz na horní část svalu na hrudi. Zvedače jej často začlení do tréninku na jejich hrudi a ramenou. Používání správné techniky je důležité, aby se zajistilo, že cvičení je účinné a že na ramenní klouby nevyvíjíte přílišný stres. Zvedače budou nejčastěji používat váženou činku, ale můžete také použít pár činek.

Příprava

Než začnete, upravte lavici tak, aby byla v úhlu asi 45 až 60 stupňů. Položte činku na stojan za lavicí a naložte jej pomocí závaží. Posaďte se na lavičku a opřete se. Sáhněte vzhůru a uchopte činku s rukama položenými mírně širšími než ramena, dlaněmi směřujícími dopředu. Vyvarujte se uchopení tyčky rukama více než několik centimetrů za ramena, protože to klade stres na zápěstí.

Cvičební technika

Sejměte činku z stojanu a držte ji na hrudi s nataženými pažemi. Spusťte lištu směrem k hrudi ohnutím loktů a spusťte je přímo k podlaze tak, aby zůstaly v jedné rovině s lištou. Tyčinka by se měla pohybovat spíše směrem ke středu hrudníku než k hornímu hrudníku, aby se snížilo napětí na kapsli ramene. Zastavte tyč těsně před tím, než se dotkne vaší hrudi, a potom ji zatlačte zpět do výchozí polohy, dokud nebudou vaše paže opět rovné.

Používání činek

Při použití činek během stoupání musí každá vaše horní končetina fungovat samostatně. To zabrání tomu, aby vaše dominantní paže převzala větší procento zátěže. Zvedněte činky, než si sednete na lavičce. Vraťte se zpět do závaží v klíně a pak pomocí stehen nakopejte činky na ramena palmy směřujícími dopředu. Zatlačte závaží nad hlavu tak, aby vaše paže byly rovné, a poté je spusťte zpět na boky hrudníku.

Úvahy

Když provádíte naklápěcí bench bench, budete držet těžký činka nebo pár činek nad hlavou. Vzhledem k riziku ztráty kontroly nad hmotností, které může vést k vážnému zranění, se doporučuje někoho najmout, aby fungoval jako pozorovatel. Pozorovatel bude stát za vámi a bude připraven pomoci, pokud začnete bojovat nebo ztratíte kontrolu. Spotter může také pomoci s motivací, povzbudit vás, abyste pokračovali v tlaku a dokončili další opakování, i když jste unavení.



Komentáře:

  1. Nagore

    Podle mého názoru se dopustíte chyby. Pojďme to probrat.

  2. Obediah

    Upřímně vám děkuji za vaši pomoc.

  3. Shelby

    se stane ... taková náhodná shoda

  4. Zadornin

    A to je třeba vzít! Děkuji!

  5. Lamandre

    Výborně, pozoruhodný nápad

  6. Colmcille

    Vynikající odpověď

  7. Samubei

    Tuto frázi jsem odstranil



Napište zprávu