Zdatnost

Správná poloha kolen na rotopedech

Správná poloha kolen na rotopedech


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lehký ohyb kolena chrání kloub při jízdě na kole.

Comstock / Comstock / Getty Images

Cvičení je jako magická pilulka plná zdravotních a wellness výhod. Nicméně, podobně jako většina léků, mohou být vedlejší účinky bolestivé, pokud nejsou užívány podle pokynů. Na rotopedu jsou bolestivá kolena často vedlejším účinkem, pokud není použita správná poloha těla. Naštěstí vám rychlé 10sekundové nastavení ušetří hodiny nepohodlí kolenního kloubu.

Tall a Hrdý

Vzpřímené stacionární kolo nejblíže připomíná silniční kolo. Váš cyklus výběru může být tradiční stacionární kolo, vzduchový cyklus, který má pohyblivé kliky na rameni, nebo spinový kolo, které je schopné cyklizovat při vyšších rychlostech a odporech. Bez ohledu na typ vzpřímeného kola, na kterém jedete, je vaše poloha kolena stejná. Nastavte výšku sedadla tak, aby se vaše koleno mírně ohýbalo v nejnižším bodě zdvihu pedálu. Vaše kolena by se neměla zamykat, ani zůstat příliš ohnutá při cvičení.

Zepředu dozadu

Jakmile nastavíte výšku sedadla, zkontrolujte, zda můžete sedadlo nastavit dopředu a dozadu. Nastavte vzdálenost sedadla od řídítek tak, aby vaše koleno bylo v přímé linii ven z vašeho kyčle a nahoru od paty, když jste v nejvyšším bodě zdvihu pedálu.

Sedící pěkně

Pokud je vaše ležérní kolo vaší volbou cvičení, zůstanete sedět s nohama nataženými před vámi pro vaši jízdu. Jakmile nastavíte opěradlo sedadla tak, aby vás bylo ve vzpřímené a podepřené poloze, postavte nohy na pedály. Když je noha zcela natažená, posuňte sedadlo dopředu nebo dozadu, až budete mít mírně ohnuté koleno. Prsty se ohýbají nebo přitahují k holenní kosti, takže to děláte tak, že tlačíte pedál s koulí vaší nohy.

Redukce tahu

Vaše správné postavení kolena na rotopedu je primárně nastaveno před tréninkem. Udržujte správné zarovnání kolen pomocí lehké až střední úrovně odporu, takže nemusíte kolena namáhat. Podle American College of Sports Medicine, velké zatížení, které snižuje vaši rychlost kadence na méně než 50 otáček za minutu, zbytečně zatěžuje kolena. Vyberte zařízení, které je náročné, ale umožňuje vám chránit kolena mezi 60 a 90 ot / min.



Komentáře:

  1. Tomik

    Souhlasím, to je skvělá zpráva.

  2. Adolph

    Je vám známo, řekla v ...



Napište zprávu