Zdatnost

Baletní noha protahovací cvičení s odporovými pásy

Baletní noha protahovací cvičení s odporovými pásy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pro baletní cvičení budete potřebovat plochý pásek, ne tenkou trubici.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s tanečním světem, často závidí těla tanečníků, ale oddaní tanečníci obvykle na sebe navzájem žárlí. Vysoký oblouk, krásný bod a silné kotníky mohou tanečníka oddělit. Odporové pásky vám mohou pomoci zlepšit chodidla a jsou zvláště užitečné, pokud se chystáte přecházet na špičaté boty. Pro nejlepší výsledky udělejte bosá cvičení na odporu. Některá pásma jsou uváděna na trh na základě úrovní odporu, ale opravdu potřebujete pouze jednu z relativně nízkého odporu. Pokud složíte kapelu na polovinu, budete cítit větší odpor a dvakrát složené by to mělo být dost náročné i pro nejsilnějšího tanečníka.

RelevГ ©

Pokud se vaše kotníky kolísají na demi-pointe nebo pointe, stojaté úseky vám pomohou nejvíce. Když jste v relevantnosti, měla by být vaše váha soustředěna - nesklápějte se nad váš malíček nebo velký prst, protože to je srp. Chcete-li posílit kotníky, aby se předešlo zranění, zajistěte uvolněné konce odporového proužku tím, že je uvázáte kolem spodní části barru nebo s kamarádem, který je drží. Umístěte ohnutou část pásky přes nohu a pod oblouk tak, aby byla napnutá. V paralelní poloze pomalu stoupejte a klesejte na demi-pointe - přidaný odpor posílí svaly, které potřebujete pro relevantnostГ ©.

Bod a flex

Zatímco sedí s nohama přímo před vámi, napněte pásek naplocho pod koule nohou. Dokončete tuto čtyřdílnou sérii tlačenou proti pásmu, abyste posílili vaše nohy: Ohněte si nohy, namiřte všechno kromě vašich prstů, nasměrujte co nejvíce, a ohněte jen vaše prsty. Pohybujte se každým krokem plynule místo toho, abyste se číhali. Držte každou pozici pouze na vteřinu nebo dvě, protože výhody tohoto úseku pocházejí ze spojení pohybů při současném tlačení na pás.

Ukazující

Pokud chcete, aby vaše nohy vypadaly jako Margot Fonteyn's, použijte svůj odporový pásek ke zlepšení oblouku, když ukážete. Zakrýt kapelu přes prsty na nohou. Shromážděte konce pod obloukem a ukazujte prsty tak tvrdě, jak jen můžete. Pevně ​​zatáhněte za pásek a držte ho za patu. Držte v této poloze po dobu 30 sekund, pak zjistěte, zda můžete ještě více namířit a zatáhnout pás pevněji. Můžete to udělat při sezení, pokud chcete pouze pracovat na svých obloucích, nebo můžete nohu prodloužit do strany, aby se vaše noha také pracovala.

Načasování

Podle Steps on Broadway, známé taneční akademie v New Yorku, mohou být odporové skupiny použity jako součást vašeho rozcvičení nebo ochlazení. Soustřeďte se na cvičení, která se táhnou, pokud používáte kapely během těchto časů, spíše než na posilování. MayoClinic.com doporučuje zahřát se po dobu pěti až 10 minut před aerobním cvičením, jako je tanec. U cvičení, která se posilují, je považujte za své vlastní cvičení, které by mělo být prováděno odděleně od třídy.



Komentáře:

  1. Elgine

    Doporučuji vám navštívit web, na kterém je mnoho článků na tuto otázku.

  2. Abda

    Nemáš pravdu. Mohu to dokázat. Napište mi v PM, budeme diskutovat.

  3. Chalmer

    He did not speak this.



Napište zprávu