We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Silné jádro je cítit s pulzními ab cvičeními.
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Pulse-up ab cvičení neznamená, že vaše srdeční frekvence zvyšuje. I když se to může stát, když najmete své jádro pro toto cvičení na břišní úrovni střední úrovně. Pulse-up crunch používá minimální pohyb a maximální kontrakce k cílení vašeho jádra. Cítíte pevnější bříško, lepší držení těla a sníženou bolest zad.
Zatlačte to
Impulzní cvičení se provádí v poloze na zádech. Jste lícem vzhůru na podlaze nebo na cvičební podložce pro pohodlí. Položte ruce po stranách dlaněmi dolů. Můžete posunout ruce pod páteřní kost pro další podporu zad. Zvedněte nohy ke stropu tak, aby byly přímo z vašich boků. Vydechněte, napněte žaludek zatažením pupku a zvedněte boky několik centimetrů od podlahy. Nadechněte se a spusťte boky do výchozí polohy.
Upravte to
Pulse na rovné noze je výzvou pro vaše jádro a záda. Pokud vám chybí síla jádra nebo pružnost nohou, aby se pulsoval s rovnými nohama, ohněte kolena jako úpravu. Z polohy lícem nahoru zvedněte nohy, dokud nebudou vaše stehna svislá s podlahou. Ohněte svá kolena do úhlu 90 stupňů a udržujte své holeně vodorovné s podlahou. Soustřeďte se na zvedání pánve z podlahy při provádění pulsu. Když sklopíte nohy, vraťte nohy do svislé polohy a ne dále, což zdůrazňuje dolní část zad.
Cítit to
Břišní svaly, RA, se stahují při provádění pulsu. RA spojuje hrudní koš a pánev a zkracuje se, když se oba přibližují k sobě. Protože pohyb pulsu nahoru začíná v pánvi, spodní vlákna RA se nejprve stahují, což vede k mírně většímu zkrácení svalů v dolní části břicha. Celý sval však reaguje zvýšením síly od pulsu nahoru.
Pracuj to
Cvičte své jádro mezi třemi a pěti dny v týdnu. Pokud nezaznamenáte žádnou slabost nebo bolest v břišním svalu, můžete puls dělat každý den. Cílem je dokončit jednu až tři sady osmi až 12 opakování pulsu. Mezi sadami nechte jednu minutu odpočinku. Snažte se nepomáhat pulsu nahoru zatlačením rukou do podlahy. Vaše ruce jsou na podlaze pro účely vyvážení nebo pod vaší kostrou, aby byly chráněny vaše záda před tvrdou podlahou.
Je kompatibilní, užitečná fráze
Věřím, že jste se mýlili. Navrhuji o tom diskutovat. Napište mi v PM, mluv.
Ne v této podstatě.
Samozřejmě. Všechny výše uvedené jsou pravdivé. Pojďme diskutovat o tomto problému.
Omlouvám se, ale navrhuji jít jinou cestou.
Ano, je to vyřešeno.
Nemáš pravdu. Pojďme to probrat. Napište mi na PM, domluvíme se.
Člověk má často stav a nezná štěstí, jako ho mají ženy, aniž by potkaly lásku. - A. Rivarol
Myslím, že se mýlíte. Navrhuji to diskutovat.