Zdraví

Cvičení na mačkání na zánět loktů


Stresové koule se používají ke zlepšení přilnavosti při lokální tendinitidě.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Tendinitida je bolestivý stav, který často postihuje loket. Tenisový loket a golfista loket jsou nejčastějšími typy tendinitidy v lokti. Snížená přilnavost je příznakem každé z těchto poruch. Cvičení s mačkáním míčků může zlepšit sílu a funkci rukou s tendinitidou lokte.

Přehled

Šlachy na loktech mohou ovlivnit šlachy na obou stranách lokte. Opakované pohyby zápěstí v kombinaci s uchopením mohou vést k tendinitidě lokte. Tenisový loket, nazývaný také laterální epicondylitida, je způsoben nadužíváním svalů, které narovná prsty a ohýbají zápěstí dozadu. Bolest nastává na šlachu, když se váže na špičatou kost na vnější straně lokte. Golferův loket nebo střední epicondylitida způsobuje bolest v kostnatém bodě na vnitřní straně lokte. Svaly, které ohýbají prsty a zápěstí dopředu, se připevňují k této kosti.

Síla přilnavosti

Pro zvýšení přilnavosti se provádějí cviky s mačkáním. Pro toto cvičení se používá tenisový míček nebo jiný flexibilní míč podobné velikosti. Míč je umístěn do středu dlaně s prsty a palcem omotaným kolem. V této poloze je míč jemně stlačen - bez bolesti - přibližně 3 sekundy a opakuje se několikrát, často 10 až 25. Typickým cílem je zpracovat až 3 sady v řadě. Tato cvičení by neměla zvyšovat bolest v lokti a jsou běžně přerušována, pokud se příznaky zhorší.

Posílení prstu

Cvičení s mačkáním míčků lze použít k posílení slabých svalů palce a prstu způsobených tendinitidou lokte. Ohýbání palce je posíleno palcem do míče, když jej držíte v dlani ostatními prsty. Připnutí mezi palcem a ukazováčkem je posíleno přidržením koule mezi těmito prsty a současným stiskem stran koule. Palcová opozice je posílena opakováním tohoto cvičení mezi palcem a každým ze zbývajících prstů jednotlivě. Ačkoli se doporučení liší, tato cvičení se často provádějí 10 až 25krát, přičemž se zpracovávají až 3 sady v řadě.

Alternativy

Máčknutí míče může být obtížné nebo bolestivé s lokální tendinitidou. Stejná cvičení prováděná s míčem mohou být prováděna se složeným ručníkem, houbou nebo měkkým cvičebním tmelem, dokud nebude možné stisknout míčky bez bolesti. „Kuličku“ lze vyrobit nalitím písku do vypuštěného balónu, dokud není o velikosti vajíčka, a uzlením konce.