Zdatnost

Účel cvičebního stroje Rolling-Seat

Účel cvičebního stroje Rolling-Seat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veslaři na kolečkových sedadlech se zapojí do cvičení.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Pokud by vám někdo měl říct, že má skvělé tréninkové křeslo sem a tam, budete se zdráhat tomu uvěřit. Stejné tvrzení o veslovacím stroji je však snadno pochopitelné. Veslařské stroje jsou vytvořeny pro simulaci pohybu veslování lebky na vodě. Lebky mají posuvná sedadla, takže veslaři mají sedadla, která se pohybují tam a zpět s vašimi pohyby, aby přesně replikovali veslování vesla.

Získejte srdce

Jedním z hlavních důvodů, proč používat veslovací trenažér, je náročné kardio cvičení. Veslovací stroje jsou obvykle zahrnuty do seznamu účinných aerobních cvičení, protože opakující se akce a rychlé tempo veslování zvyšuje vaši srdeční frekvenci a vyžaduje, aby vaše tělo spotřebovalo více kyslíku, aby se vaše svaly pohybovaly.

Práce více svalových skupin

Když cvičíte na veslovacím stroji, zapojíte téměř všechny svaly. Vaše záda, paže, boky, ramena a jádro musí spolupracovat, aby provedly veslovací pohyb a udržovaly kadenci. Posuvné sedadlo navíc vaše nohy zapojí do akce, aby si vybudilo sílu ve vašem dolním těle, od vašich telat nahoře, včetně vašich glutes, hamstringů a čtyřhlavců.

Užijte si výhody s nízkým dopadem

Veslaři na kolečkových křeslech patří mezi nemnoho posilovacích strojů, které poskytují náročné kardio cvičení a zároveň mají malý dopad. Díky tomu je veslování užitečné pro spouštění programu na hubnutí, pokud máte nadváhu, protože vaše klouby nezabijí, zatímco vaše srdeční frekvence se zvýší na spalování kalorií. Je to také efektivní způsob, jak běžci cross-train, pokud mají malé zranění.

Veslování správnou cestou

Je nezbytné správně používat posilovač kolejových sedadel, abyste mohli těžit z plného výkonu. Řádek by měl být vždy na rovném, rovném povrchu. Řádek tempo, které je dostatečně rychlé, aby se vaše srdeční frekvence až 60 až 80 procent z vaší maximální srdeční frekvence. Během cvičení držte záda rovně a hlavu vzhůru. Když řadíte, neohýbejte si kolena, než jim vaše ruce projdou, když se taháte dozadu. Při rozběhu přední části řady posuňte držadla směrem k přední části trenažéru, než začnete ohýbat kolena a rolovat sedadlo dopředu. Řádek pomalejším tempem po dobu asi pěti minut zahřát a pak znovu vychladnout. Americká rada pro cvičení doporučuje, aby začátečníci začínali 15minutovými sezeními, což zvyšuje čas a intenzitu se zvyšováním úrovně zdatnosti.