Sportovní

Rychlá roztleskávačka

Rychlá roztleskávačka



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spojte se s ostatními spoluhráči nebo přáteli a pomozte tak cvičit více zábavy.

Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images

Zůstat ve formě pro roztleskávačky může být náročné i intenzivní. Plná roztleskávačka může během týdne trvat hodně času, ale existují i ​​jednodušší způsoby, jak pomoci zůstat ve formě během přestávek nebo mezi tréninkem a tréninkem. Cvičení nemusí být vždy vyčerpávající a může být snadno zábavné a obohacující.

Moudře používat čas

Nastavte stopky v 30sekundových přírůstcích poplachu. Každých 30 sekund přepínejte tréninkovou rutinu, abyste věci udrželi zajímavé, a také cvičte více svalových skupin. Například vyzkoušejte 30 sekund skokových zvedáků, poté 30 sekund kliků a pak 30 sekund skákacích lan. To způsobí, že 10 až 15 minut tréninkového času proletí.

Běžecký pás Sprinting

Pomocí běžícího pásu zkuste krátké 30sekundové sprinty mezi nastavením 6,0 a 9,0. Můžete také cvičit sprinting s stopkami, ale může být snazší měřit vzdálenost a rychlost při použití běžícího pásu. Pravidelné stříkání pomůže spálit tělesný tuk a posílit hamstringy.

Držte to Pose

Jednou z nejdůležitějších věcí v roztleskávání je udržet tuto pozici v klidu. Cvičte držení pózy v době výpadku, jako je T-pohyb nebo vysoká pozice V. Chcete-li pomoci vytvořit odpor a sílu pro pózy, zkuste kotníková závaží držená v ruce.

Plyometrics

Plyometrická cvičení jsou rychlá a mohou vám také poskytnout určitou základní energii. Vyzkoušejte cvičení, jako jsou squatové skoky, házení míče a skoky do boxů, asi dvě minuty na cvičení, přičemž mezi sadami si udělejte dvouminutovou přestávku.

Roztleskávačky drtí

Drtí jsou vynikající a rychlé roztleskávačky. Otočte pravidelné drtí s variacemi, jako je zamrzání a přechod do T-pohybu, křížení nohou u kotníku pro celotelovou krizi a ruce s nimi otáčejte rovně a přes hlavu.