Sportovní

10 kroků k fotbalovým dovednostem


Fotbal vyžaduje kvalifikovanou techniku ​​práce s nohou.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Síla, rychlost a obratnost jsou základní dovednosti, které potřebujete, abyste mohli vyniknout ve fotbale. V těchto oblastech mohou různé tréninky na kardio a silový trénink zvýšit vaši úroveň dovedností a měly by být prováděny třikrát až pětkrát týdně. Driblování, míjení, stínění, chytání, chytání, střelba a brankování jsou různé způsoby, jak se během hry dotknete míče. Procvičte si tyto kontaktní pohyby, v ideálním případě se spoluhráčem, aby se plně rozvinuly dovednosti, které potřebujete k fotbalu.

Napájení

Kvalifikované fotbalové hraní vyžaduje, abyste si po sprintu, skoku a manévrování po poli využili výbušnou sílu. Chcete-li vybudovat sílu, proveďte plyometriku, která se také nazývá skokový výcvik. Udělejte alespoň osm opakování každého plyometrického cvičení, které může zahrnovat skoky do dřepu, skoky do krabic, skoky do nůžek, boční a hloubkové skoky. Například provádějte boční skoky výbušným skokem přímo na svou stranu přes kužel tak vysoko, jak jen můžete. Okamžitě skočte zpět do své první polohy a dotkněte se země co nejkratší dobu.

Rychlost a obratnost

Agilita znamená schopnost manévrovat rychle při zachování kontroly a formy. Rychlost a obratnost jsou dovednosti, které jdou ruku v ruce ve fotbale, když procházíte hráči s míčem. Vysoké kolenní vrtáky posilují vaše kyčelní flexory a pomáhají s vaší rychlostí. Běh mezi dvěma kužely zvedněte kolena k hrudi co nejrychleji. Běhejte do kopce, abyste zvýšili délku kroku a krátké intervaly sprintu, abyste urychlili obrat nohou nebo frekvenci kroku. Sprint na 10 sekundových intervalech při vaší maximální intenzitě. Pomocí žebříku a různých překážek vytvořte překážkovou dráhu vyžadující rychlou práci. Když se zdokonalujete, čas si udělejte a ztěžte kurz.

Driblování a předávání

Driblování a míjení jsou dovednosti, které potřebujete, aby se míč mohl rychle pohybovat po poli a předat jej spoluhráčům, kteří jsou v lepší pozici než vy. Chcete-li trénovat přihrávku, kopněte míč do vnitřku vaší nohy proti zdi, aby se míč vrátil k vám, nebo projeďte tam a zpět se spoluhráčem. Projeďte na krátké i dlouhé vzdálenosti, použijte pravou i levou nohu. Dělte míč co nejrychleji přes pole a udržujte míč blízko nohou. Cvičení s alespoň jedním spoluhráčem zahrnujícím driblování a průjezd přes pole vás nejúčinněji připraví na absolvování a driblování ve hře.

Stínění, řešení a pasti

Shielding chrání míč před soupeři, když jej míjíte nebo střílíte. Sledování profesionální hry vám může pomoci naučit se techniku ​​používání vašeho těla jako štítu mezi soupeřem a míčem. Řešení je další obranná dovednost používaná k tomu, aby bránila druhému hráči dostat míč, když ho dostáváte, zachycujete nebo stíníte. Naučte se pravidla kontaktu hráče-soupeře a jak můžete nejlépe využít své nohy a tělo k zablokování přístupu soupeře k míči. Cvičte stínění a řešení hraním fotbalu jeden na jednoho. Naučte se chytat míč, když na vás přijde ve hře pomocí nohy, stehen, hrudníku a hlavy. Těmto částem těla se můžete dotknout míče a můžete je použít k zpomalení míče a jeho ovládání. Procvičte pasti tím, že vám někdo hodí nebo kopne míč směrem k vám ve vzduchu.

Střelba a brankářství

Chcete-li střílet, kopněte míč do zdi nebo do branky, střídejte obě nohy z různých vzdáleností. Je důležité střílet oběma nohama, protože ve hře může být jedna noha v lepší pozici než druhá. Udělejte rotační výpad a dosáhnete vrtačky, abyste se zlepšili při vedení branek. Vystupte do výpadu s přední nohou v úhlu 90 stupňů s rukama přímo nad hlavou. Ohněte se dopředu v bocích, abyste se dotkli hrudníku k přednímu stehnu a sáhli rukama. Pomocí nohou se posuňte zpět do stálé polohy. Udělejte obě nohy. Po výpadu přímo před sebou zkuste stát před brankou a vrhnout se různými směry. Poté si procvičte chytání míče, abyste zlepšili své dovednosti při vedení branek tím, že necháte spoluhráče střílet míč k cíli.