Zdatnost

Posiluje rebounding svaly močového měchýře?

Posiluje rebounding svaly močového měchýře?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Problémy s kontrolou močového měchýře nemusí omezovat vaši účast na aktivitách, které vás baví.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Problémy s močovým měchýřem, jako je močová inkontinence, brání milionům mužů a žen vést normální, zdravý a aktivní život. Od malé inkontinence stresu - úniku malého množství moči při kašlání nebo kýchání - po hyperaktivní močový měchýř, který způsobuje, že se náhle, někdy nekontrolovatelné nutkání močit mnohokrát každý den, vyskytují problémy s močovým měchýřem v mnoha podobách. Některé z nich jsou poměrně složité a obtížně léčitelné. Pro mnoho lidí však některá jednoduchá cvičení udržují problém pod kontrolou.

Jak měchýř funguje

Měchýř je svalnatá struktura se silnými stěnami, která vypadá a funguje velmi podobně jako balón. Typický dospělý močový měchýř drží asi dva šálky moči, která proudí z ledvin přes močovodu, dvě dlouhé, tenké trubičky, které tunely do stěny močového měchýře. Nervy z mozku a míchy interagují s močovým měchýřem a řídí kontrakce svalů močového měchýře, které jsou zodpovědné za nutkání k močení a za schopnost vyprázdnit močový měchýř víceméně na povel. Moč vystupuje z močového měchýře močovou trubicí, která je obklopena sadou malých svalů na pánevním dně. Tyto svaly pomáhají zabránit tomu, aby moč předčasně opouštěl močový měchýř, když musíte kontrolovat nutkání, aby se vyprázdnilo.

Výhody Rebounding

Rebounding je termín, který označuje cvičení prováděná při skákání na trampolíně. První oživení ve Spojených státech koncem 70. let 20. století zaznamenalo od té doby několik vzestupů popularity. Zastáncové, jako je Linda Brooksová, autor knihy z roku 1995 „Roundound for Better Health“, tvrdí, že oživení poskytuje mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšené imunitní funkce, flexibility a rovnováhy, jakož i posílení svalů pánevního dna. Neexistují však žádné platné vědecké studie na podporu těchto tvrzení. Americká akademie ortopedických chirurgů navíc vydala v roce 2005 a znovu v roce 2010 prohlášení o poloze pro rekreační použití trampolín, v němž uvedla, že „trampolíny by se neměly používat v domácím prostředí, rutinních hodinách tělesné výchovy nebo na venkovních hřištích, • citujíc vysoké počet zranění, dokonce i pro dobře trénované sportovce s pozorovateli po jejich stranách.

Kegels pro močový měchýř

Močový měchýř se skládá z hladkého svalstva, které nelze cvičením posílit. Je však možné posílit svaly pánevního dna pomocí souboru cvičení vyvinutých dr. Alfredem Kegelem v roce 1948. Cvičení lze naučit nebo se učit pomocí vyškoleného fyzioterapeuta a obvykle jsou nápomocna během šesti až dvanácti týdny. Navíc se zdá, že výsledky trvají. Ve studii zveřejněné v BJU International v dubnu 2000 bylo 66 procent ze 45 žen, které se účastnily strukturovaného programu, aby se naučily techniku, spokojeno s jejich výsledky 10 let po dokončení školení. Tato studie odráží výsledky podobné studie 23 žen z roku 1996.

Primer na cvičení Kegel

Cvičení Kegel je obtížné zvládnout, ale jakmile se je naučíte, můžete cvičit kdykoli. Nejdůležitějším krokem je nalezení správných svalů, kterých lze dosáhnout několika způsoby. Nejprve si představte, že jste v přeplněném pokoji a snažíte se zabránit tomu, aby unikal plyn. Alternativně si představte, že se pokoušíte zastavit průtok moči uprostřed. Svaly, které používáte v obou těchto manévrech, jsou svaly pánevního dna. Jakmile budete mít dobrou představu o tom, kde jsou, zkraťte svaly, vydržte tři až pět sekund, pak se uvolněte. Opakujte celou sekvenci 15krát několikrát denně. Může být pro vás nejjednodušší naučit se techniku, zatímco si lehnete s ohnutými koleny. Jakmile se stanete zdatnějšími, začněte cvičit při sezení a stání a zvyšte dobu každé kontrakce a relaxace na 10 sekund. Položte ruku na břicho, abyste se ujistili, že zůstane měkká, a vyhýbejte se stahům zadek nebo stisku stehen. Pomalu se zhluboka nadechněte, abyste se mohli soustředit a relaxovat.