Výživa

Jak regulovat střeva po jídle příliš mnoho vlákna


Ořechy, jako jsou mandle, mají vysoký obsah vlákniny.

Výzkum ukázal, že vlákno pomáhá regulovat střeva, když užijete doporučené množství; přílišná konzumace však může vést k častějším pohybům střev, než je obvyklé nebo zácpa. Dietní vláknina se nachází v potravinách, jako je zelenina, ovoce a celá zrna. Naučit se, jak začlenit vlákninu do vaší stravy, vám může pomoci znovu regulovat pohyby střev.

1.

Omezte vlákninu a pomalu ji znovu vložte do své stravy. Spotřeba příliš velkého množství vlákniny může vést k aktivním pohybům střev, spolu s plynem, nadýmáním a žaludečním potížím. MayoClinic.com doporučuje používat dietní enzymový doplněk ke snížení nadýmání. Vyhněte se vláknitému jídlu po dobu tří až pěti dnů a postupně přidávejte do jídel malé množství vlákniny v průběhu času. University of Michigan Bowel Control Program doporučuje, abyste do své stravy přidali pět gramů vlákniny ve dvoutýdenních intervalech.

2.

Pijte hodně tekutin. Voda pomáhá tělu účinně trávit vlákninu tím, že jí pomáhá procházet žaludkem a střevy. Klinika Cleveland doporučuje vypít asi osm šálků vody denně, což odpovídá asi dvěma litrům vody denně. Jiné tekutiny, jako jsou šťávy a ochucený čaj, se počítají do vašeho doporučeného příjmu.

3.

Získejte vlákninu spíše ze zdrojů potravy než z doplňků. Užívání doplňků zvyšuje pravděpodobnost konzumace příliš velkého množství vlákniny, zejména pokud nevědomky získáváte další vlákninu ze zdrojů potravy. Mít zeleninu, jako jsou artyčoky, zelený hrášek a špenát, kromě vláknitého ovoce, jako jsou hrušky, bobule, sušené švestky, jablka a pomeranče. Jezte denně dva šálky ovoce a 2 šálky zeleniny. Vyberte si celá jídla, jako je hnědá rýže, otruby, oves a vzduchem popped popcorn přes rafinovaná jídla jako bílý chléb a bílá rýže.

4.

Zaměřte se na doporučené množství vlákniny. Muži ve věku 50 let a mladší by měli denně spotřebovat 38 gramů vlákniny, zatímco ženy by měli mít 25 gramů vlákniny denně. Muži ve věku 51 let a starší by měli mít 30 a 21 gramů vlákniny denně.

Tipy

  • Normální frekvence pohybu střev se liší. Podle MayoClinic.com mohou zdraví jedinci mít střevní pohyby třikrát týdně, zatímco jiní mohou mít tři denně.
  • Vodnatá stolice, krvavá stolice a žaludeční nepříjemné pocity jsou příznaky střevních onemocnění. Poraďte se se svým lékařem, pokud se u Vás objeví takové příznaky nebo pokud máte stále pocit, že jsou vaše střeva nepravidelná.