Výživa

Jak odstranit nezdravé jídlo z vaší stravy

Jak odstranit nezdravé jídlo z vaší stravy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nezdravé jídlo, jako jsou bramborové lupínky, je lákavé, ale špatné pro vaše zdraví.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Nezdravé jídlo může být vaše vina potěšení, ale nedělá vám žádné laskavosti v oddělení výživy. Jídlo je obvykle označováno jako „nezdravé“, když přispívá velkým množstvím kalorií, aniž by nabízelo značné množství živin. Naplánujte si postupné odstraňování nezdravých potravin z potravy a jejich nahrazení čerstvými výživnými potravinami - zdraví vám za to děkuje.

1.

Zaznamenejte si, co jíte, kdy jíte a proč si vyberete toto konkrétní jídlo. Podle průzkumu z časopisu „Fitness“ je nuda číslo 1, proč lidé sáhnou po feťáckém občerstvení, po kterém následuje fyzická a duševní únava. Vědět, proč pohlcujete tašku cookies, vám může pomoci odvrátit budoucí útoky s občerstvením.

2.

Vyčistěte spíž nezdravých nezdravých potravin, včetně bramborových lupínků, balených cukrovinek, cukrovinek a potravin v krabici. Pokud si nejste jisti, zda je něco nezdravé, přečtěte si štítek - porovnejte počet tukových gramů, kalorií a sodíku s tím, kolik živin, jako je vláknina, vitamíny a minerály, obsahuje. Přečtěte si seznam složek, vyhoďte cokoli, co uvádí cukr jako první nebo obsahuje vysoce fruktosový kukuřičný sirup nebo částečně hydrogenované oleje.

3.

Zásobujte zdravé potraviny, které lze snadno uchopit nebo připravit. Zaměřte se na nákup čerstvého, zmrazeného nebo konzervovaného ovoce a zeleniny, celých zrn, nízkotučných mléčných a libových bílkovin. Cílem je mít po ruce zdravé předměty, které nezabírají mnoho přípravných prací - například celé ovoce, nízkotučný tvaroh nebo řecký jogurt nebo balíčky ořechů - které můžete jíst, když touží po nezdravých potravinách.

4.

Vyberte si den a připravte si na týden jídla a občerstvení. Je méně lákavé zastavit rychlé občerstvení na cestě domů z práce, když víte, že v lednici je již připravena zeleninová lasagne. Dokonce i když nemůžete připravit plná jídla předem, díky některé přípravné práci je snazší vyhnout se nezdravému jídlu - nasekejte syrové vegetariány a ovoce na svačinu, připravte ořechy na menší porce a lehce hodte kuře na grilování obědy.

5.

Při jídle si také můžete svědomitě vybírat. Před opuštěním domu si prohlédněte menu restaurace, abyste určili nej výživnější, nejméně veselý předmět, který si můžete objednat. Místo objednání sody si vyberte vodu nebo ledový čaj. Spíše než výběr hamburgeru, rozhodněte se pro grilovaný kuřecí sendvič a přeskočte hranolky a místo toho si vyberte salát.

Spropitné

  • Pokud se zdá, že odstranění nezdravého jídla z vaší stravy vypadá jako cvičení nadměrné, proveďte v průběhu času malé změny, abyste zlepšili své zdraví. Například místo nákupu sušenek vyrobených z obohacené mouky a částečně hydrogenovaných olejů přepněte na celozrnné sušenky. Na odpolední svačinu je doplňte nízkotučným sýrem čedar. Nakonec nahraďte sušenky plátek jablka přelitý sýrem pro svačinu bohatší na živiny.

Zdroje (1)