Výživa

Jak se zbavit rafinovaného cukru ve své stravě

Jak se zbavit rafinovaného cukru ve své stravě


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sladké nápoje obsahují značné množství rafinovaného cukru.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Američané denně spotřebují v průměru asi 22 lžiček - nebo 355 kalorií - přidaného cukru. To odpovídá zhruba trojnásobku doporučení Americké asociace pro srdce 100 až 150 kalorií. Protože cukr nenabízí žádné nutriční výhody a ve skutečnosti přispívá ke špatnému zdraví tím, že způsobuje přírůstek na váze, zvyšuje triglyceridy a dutiny, je moudré snížit množství rafinovaného cukru, který konzumujete.

1.

Vystřihněte zákusky. Po večeři sladkosti, jako je zmrzlina, sušenky a dort, nejsou jen plné kalorií, jsou také plné rafinovaného cukru. Nahraďte tyto dezerty miskou čerstvých bobulí nebo kouskem sušeného ovoce. To může uspokojit vaše sladké zuby, aniž byste do své stravy přidali hodně rafinovaného cukru.

2.

Přečtěte si štítky. I když může být zřejmé, že věci, jako jsou sušenky, koblihy a dort, obsahují cukr, někdy je sladidlo ukryto v jiných neobvyklých potravinách, jako je kečup, arašídové máslo a těstovinová omáčka. Zkontrolujte obsah cukru na etiketách potravin. Výrobci jsou povinni uvést gramy cukru přímo pod nadpisem „uhlohydrát“. Vyberte si potraviny, které obsahují méně než 5 gramů cukru na 100 gramů uhlohydrátů.

3.

Seznamte se s různými pojmy pro cukr. Cukr bohužel není vždy uveden jako nutriční štítek na výživovém štítku, takže možná budete muset udělat nějaké kopání. Hledejte slova, která končí v -ose, jako je sacharóza, fruktóza, dextróza, glukóza a maltóza. Prohledejte seznam přísad pro agávový nektar, kukuřičné sladidlo, med, melasu, sirup, odpařenou třtinu a koncentráty ovocné šťávy. Tyto výrazy označují přítomnost cukru.

4.

Přepněte na bez cukru. Používání bez cukru a koření, jako jsou džemy, želé a sirupy, vám pomůže vystřihnout značné množství rafinovaného cukru. Rozhodněte se pro gumu neobsahující cukr, máty a tvrdé bonbóny. I když si možná nemyslíte, že na těchto malých věcech záleží, každý trochu cukru se v průběhu dne sčítá.

5.

Dosah na vodu. Sladké nápoje, jako soda a ledový čaj, jsou hlavními přispěvateli rafinovaných cukrů do vaší stravy. Nahraďte tyto nápoje čistou vodou nebo vodou ochucenou stříkáním čerstvé citronové nebo limetkové šťávy. Pokud pijete hodně sodovky, snižte ji postupně, dokud nebudete moci sladký nápoj úplně vyříznout.



Komentáře:

  1. Hearne

    Rozhodně nesouhlasím

  2. Ignado

    Jaká zajímavá odpověď

  3. Nolan

    I agree, great information

  4. Achates

    Být robotem je nyní důvěryhodné a respektované. Roboti brzy dostanou medaile a zapíší je do Guinessovy knihy rekordů za dokonalost v idotismu

  5. Hayyim

    Myslím, že to je chyba. Mohu dokázat.



Napište zprávu