Zdatnost

Jak jezdit na horském kole pro kardio a spalování tuků


Útok na tyto kopce!

Karl Weatherly / Digital Vision / Getty Images

Možná znáte některé horské cyklisty, kteří jsou ve skvělé kondici. Ale možná také znáte několik lidí, kteří tak neučiní, kteří mohou mít i břicho slušné velikosti a dostanou se z dechu, jen když své kolo uvolní ze střešního rámu. To by mohlo být částečně součástí jejich jízdních rutin, společných pro mnoho horských cyklistů: Jezděte po dobu 10 minut, zastavte se a povídejte si o těch úžasných 10 minutách, které jste právě udělali, opakujte. Na společenské jízdě není nic špatného, ​​ale pokud chcete sklízet potenciální výhody horských kol pro kardio a tuky, musíte zůstat připnutý a zahrnout několik klíčových tréninkových technik.

Take Spin

1.

Spin, nebrus. Ve spřádajícím a mlecím světě cyklistiky bývají horští cyklisté mlecími stroji, dostávají se do velkého zařízení a prochází se. To je zčásti jen povaha stezky: rychlejší stoupání a klesání, intenzivnější stoupání na strmých stupních. Půjčte si stránku od „Kompletního idiotského průvodce po Krátký trénink“ a začleňte do své jízdy točení. Začněte výpočtem své typické kadence spočítáním počtu úderů pedálů, které uděláte za minutu - většina rekreačních cyklistů průměrně 50 až 60.

2.

Jízda běžným tempem po dobu 30 sekund, poté toto číslo zvyšte o 10 procent na 20 procent po dobu 30 sekund.

3.

Opakujte cyklus 30 sekundového odstřeďování a 30 sekundového normálního tempa po dobu pěti minut.

Smíchat to

1.

První den projeďte svou obvyklou trasu.

2.

Na 2. den jedete stejnou cestou, ale v opačném směru.

3.

Jízda úplně jinou cestou nebo změnou jízdy 1. nebo 2. dne ve 3. dni. Vyhněte se stejné jízdě dvakrát během alespoň 10 jízd. Rozmanitá cvičení udrží vaše tělo hádat - a tvrdě pracovat.

Útok na kopce

1.

Zařaďte na nejbližší nižší rychlostní stupeň a udržujte svou kadenci na začátku stoupání.

2.

Udržujte svou kadenci, což může znamenat řazení na stále nižší rychlostní stupně.

3.

Při výběhu z kopce zařaďte na vyšší rychlostní stupeň a nadále udržujte svou kadenci, rychlost a srdeční frekvenci.

Potřebné věci

  • horské kolo

Varování

  • Stejně jako u každého nového výcvikového programu se snadno dostanete do každého z těchto výcvikových režimů. Zdržování hydratace bude při zvyšování tréninku stále důležitější.

Zdroje (1)