Zdatnost

Rumunská Deadlift Vs. Stiff Leg Deadlift

Rumunská Deadlift Vs. Stiff Leg Deadlift


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Několik variant mrtvého tahu aktivuje řadu svalových skupin.

Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

Deadlift je složené cvičení, které zahrnuje zapojení svalů a kloubů v celém těle. Cvičení pomáhá sportovcům, powerlifterům a kulturistům zlepšit jejich fyzickou kondici prostřednictvím výbušného dvoustupňového pohybu. Může pomoci rozvinout užitečnou sílu a zvýšit objem svalů v závislosti na tom, jak se cvičení používá. Dvě verze mrtvého tahu, rumunská a tuhá noha, vypadají docela podobně, ale každá je přizpůsobena konkrétnímu typu výcviku.

Jdi nízko

Rumunský mrtvý tah je verze cvičení určeného pro powerlifting a olympijskou soutěž, vyžadující minimální pohyb z kolen. Formulář vyžaduje, abyste činku drželi blízko těla, když zvedáte a spouštíte, čímž odstraňujete velkou část odporu ze zad. Close-in forma vám umožní zvednout těžký s cvičením, takže je ideální pro surové zdvihací soutěže. Mezi primární svalové skupiny aktivované během rumunského mrtvého tahu patří hamstringy, gluteal, quadriceps a kyčelní flexory.

Vrátit se

Verze s tuhou nohou se lépe hodí pro aktivní sporty a pro rozvoj flexibility a síly podél zadního řetězu. Zadní řetěz je skupina svalů podél zadní strany, od krku až po nohy. Verze s tuhou nohou vyžaduje, abyste činku drželi několik palců před nohama, zatímco zvedáte, což lépe distribuuje odpor. Cvičení zahrnuje erektor spinae spolu s lepky, hamstringy, telata a čtyřhlavce.

Měření rozdílu

Hlavní rozdíly mezi dvěma mrtvými tahy jsou šířka vašeho sevření, umístění nohy a pohyb kolena. Přilnavost rumunského mrtvého tahu je širší než vaše ramena, zatímco rukojeť verze s tuhou nohou je užší než vaše ramena. U verze s tuhou nohou by měly být vaše nohy na šířce boků; pro rumunský mrtvý tah by měly být na šířce ramen. Během rumunského mrtvého tahu dojde k mírnému ohybu kolen, zatímco verze s tuhou nohou vyžaduje, abyste se úplně vyhnuli kolennímu pohybu.

Příběh pásky

Zatímco každá verze mrtvého tahu má jemné nuance, které pomáhají určitým stylům tréninku, cvičení jsou dostatečně podobná, že byste neměli dělat oboje ve stejném cvičení. Rumunské slepé tahy mohou zlepšit flexibilitu, rozsah pohybu a přímo se zapojí do čtyřhlavců, hamstringů a telat. Deadlift ztuhlé nohy aktivně zapojuje celý zadní řetěz spolu se svalovým systémem dolní části těla. U některých dynamických sportů pomůže mrtvý tah ztuhlé nohy zlepšit výkon. Pokud chcete budovat svalovou hmotu výhradně ve spodní části těla, bude vám rumunský mrtvý tah sloužit dobře.