Zdatnost

Jak získat kulatost vašich svalů jako kulturistů

Jak získat kulatost vašich svalů jako kulturistů


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plné, kulaté svaly vyžadují důsledné tréninkové a stravovací úsilí.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Tělo kulturistů může být velmi působivé. Budování takového podstatného množství svalové hmoty při současném snižování tělesného tuku na jednociferné číslo vyžaduje neuvěřitelné množství disciplíny a know-how. Jedna věc, která je obzvláště nápadná v kulturistice, když je v soutěžním režimu, je plnost a zaoblenost jejich svalů. Někteří lidé mají genetickou výhodu, pokud jde o tvar a velikost svalů, ale existují určité kroky, které kulturisté obvykle následují, aby jim pomohli dosáhnout výrazné svalové zaoblenosti.

1.

Jíst stravu bohatou na bílkoviny a uhlohydráty. Protein poskytuje vašim svalům stavební bloky k opravě a růstu po tréninku a uhlohydráty dávají vašemu tělu energii pro kladivo prostřednictvím intenzivního tréninku potřebného k budování svalů a dosažení plných pump.

2.

Postupujte podle specializovaného rozdělení odporového tréninku, které zahrnuje řadu cvičení. U hypertrofie byste se měli držet přibližně tří až pěti sad po osmi až 12 opakováních na cvičení, ale je dobré si je promíchat. Příležitostně začleňte jak těžký trénink, tak tréninky s nízkou hmotností a tréninkem s vysokým opakováním, abyste zabránili přizpůsobení svého těla a zasažení plató.

3.

Pít hodně vody. Intenzivní vývěvy, které dávají svalům plný vzhled, jsou výsledkem toho, že se do svalů tlačí voda. Pokud jste nedostatečně hydratovaní, vaše svaly budou mít plochý vzhled. Voda také pomáhá transportovat živiny do celého těla, což je zásadní pro proces budování svalů. Pokuste se spotřebovat alespoň jeden litr vody denně.

4.

Zvažte přidání doplňků stravy. Kulturisté často používají výživové doplňky, včetně syrovátkové bílkoviny, aminokyselin s rozvětveným řetězcem, glutaminu a kreatinu, aby jim pomohli vybudovat plnou hustou svalovou tkáň potřebnou k tomu, aby se svaly objevily kolem.

Spropitné

  • Zaznamenejte si svůj jídelníček a tréninkový program, abyste mohli sledovat tréninky a výživu. Tréninkový deník je skvělý nástroj odpovědnosti a může vám poskytnout příležitost prohlédnout si minulý pokrok a zjistit, kde je třeba provést změny, pokud narazíte na náhorní plošinu nebo nevidíte požadované výsledky.

Varování

  • Než provedete změny ve stravě nebo cvičení, vždy se poraďte se svým lékařem. Nepřidávejte doplňky do svého tréninkového programu, aniž byste o tom nejprve diskutovali se svým lékařem nebo dietologem. Výživové doplňky nejsou pro každého bezpečné.

Zdroje (1)



Komentáře:

  1. Tod

    Excuse, that I interfere, but I suggest to go another by.

  2. Oliphant

    Wacker, vaše fráze je brilantní

  3. Demarcus

    Řekl důvěru, můj názor je pak zřejmý. Doporučuji najít odpověď na vaši otázku na google.com

  4. Honaw

    Naprosto nic.

  5. Durango

    Myslím, že nemáte pravdu. Jsem si jistý. Pojďme to probrat. Napište mi v PM.

  6. Amen-Ra

    o tom nepochybuji.

  7. Zuzuru

    Bylo to pro mě nutné. Děkuji za pomoc v této otázce.

  8. Brunon

    Omlouvám se, ale podle mého názoru nemáte pravdu. Dokážu bránit pozici. Napište mi v PM, budeme komunikovat.



Napište zprávu