Zdatnost

Jak ovlivňuje veslování hrudník?

Jak ovlivňuje veslování hrudník?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vypracujte si hruď v přírodě pomocí tréninkového veslování.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Veslování - ať už ve vodě nebo na veslovacím stroji - je účinné cvičení celého těla, které se zaměřuje zejména na hrudník. Chcete-li si bezpečně vybudovat silné svaly na hrudi, zaměřte se na veslování cvičení dva nebo tři dny v týdnu, přičemž mezi jednotlivými sezeními musí být alespoň jeden den, aby vaše svaly měly čas se zotavit.

Anatomie mrtvice

Hrudní svaly - nazývané také prsní svaly - jsou během hnací části veslovacího zdvihu. To je buď, když veslo vstoupí do vody a je staženo zpět k vám, nebo když zatáhnete tyč k hrudi na veslovacím stroji. Jak se prsní svaly stahují a uvolňují se s každým úderem, myofibrily a sarkoméry kosterních svalových vláken přijímají zprávy z mozku do okolních motorických neuronů. Čím více vykonáte fyzický úkol - v tomto příkladu zatáhnete veslo, tím silnější bude vztah mezi mozkem, motorickými neurony a prsními svaly.

Posaď se zpříma

Chcete-li opravdu zacílit svaly na hrudi, cvičte dobré držení těla a cvičte udržování rovné páteře v lodi nebo na veslovacím stroji. Vraťte ramena dozadu a dolů, pryč od uší. Zapojte své základní svaly zatažením tlačítka břicha směrem k páteři. Na veslovacím stroji Daily Mail UK doporučuje, abyste počkali, až se zatlačíte zpět k bodu, kde jsou vaše kolena jen mírně ohnutá, a poté vodorovnou lištu zatáhněte směrem k hrudníku. Chcete-li dále vylepšit držení těla, držte lokty zastrčené v blízkosti těla a posuňte lokty zpět za sebe, jakmile se dotknete prutu na hrudi.

Maximalizujte své výsledky

Vzhledem k tomu, že veslování zahrnuje více svalů než kterékoli jiné cvičení kromě běžkování, může vám poskytnout lepší cvičení než běh nebo jízda na kole ve stejném množství času. Aby se maximalizoval účinek veslování na vaší hrudi, časopis Men's Health doporučuje mírně se opřít, jakmile zatáhnete tyč nebo veslo do hrudníku, zapojíte hrudník a břišní svaly. Pamatujte, že veslování by mělo být jedním plynulým pohybem tekutiny. Zaměřte se na jednosekundovou jednotku, následovanou dobou zotavení dvou až tří sekund. Pohybujte se tak rychle, jak je to možné, se zapojenými břišními svaly a rovnou páteří, protože 20 dobrých úderů za minutu může zasáhnout hrudník lépe než 40 líných nebo nedbalých úderů.

Ukázka rutinního veslování

Veslování je jak silový trénink, tak kardiovaskulární činnost. Čím rychleji se řadíte, tím více aerobně zapojíte své srdce a plíce. Než začnete veslovat, zahřejte si svaly, klouby, plíce a srdce pěti až 10 minutami lehké aerobní aktivity, jako je chůze nebo jogging na místě. Až se zahřejete, cvičte 20 až 60 minut intervalového tréninku, abyste si co nejvíce ze svého tréninku užili. Po dobu 30 až 120 sekund se řiďte na maximální kapacitu nebo v její blízkosti a poté delší dobu aktivního zotavení. Aktivní zotavení zahrnuje veslování mírným nebo mírným tempem. Až skončíte, ochlazte se pěti minutami aerobní aktivity a roztažením celého těla.