Zdatnost

Pravidla pro ploché bříško

Pravidla pro ploché bříško



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Měření břicha pomáhá sledovat váš pokrok.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Proměnit bříško z problémové oblasti v vaše nejlepší aktivum vyžaduje z vaší strany určité úsilí. Správný přístup, který zahrnuje zdravou stravu, kardio a silový trénink, může pomoci snížit tělesný tuk. Když k tomu dojde, tuk kolem vašeho středu se také zhroutí a než to budete vědět, budete si přát, aby byl každý den horký letní den, takže můžete předvést výsledky své tvrdé práce.

Je to všechno o kaloriích

Jedním z pravidel pro ztrátu tuku z kterékoli části vašeho těla je to, že si vytvoříte kalorický deficit. I když to můžete udělat dietou, MayoClinic.com doporučuje také zahrnout cvičení, protože spaluje kalorie a pomáhá udržet váhu mimo dlouhodobý stav. Navrhují ztrácet více než jednu až dvě libry týdně, protože rychlejší hubnutí často vyžaduje drastická opatření, která mohou negativně ovlivnit vaše zdraví. Protože jedna libra tuku obsahuje 3 500 kalorií, denní deficit 500 až 1 000 kalorií vám může pomoci dosáhnout míry úbytku hmotnosti doporučené odborníkem.

Nebojte se potit

Třicet minut mírného kardio po většinu dní v týdnu může spálit kalorie a pomůže vám zhubnout. Například, 150-libra osoba může spálit 460 kalorií běháním po dobu 30 minut rychlostí 7 mph; nebo 120 kalorií na kole při rychlosti 6 mph; a 160 kalorií rychlostí 3 km / h. Pravidelné zrychlování na intenzivní tempo po dobu asi jedné minuty během tréninku může opravdu vykopat vaše spalování kalorií. Tyto intervaly s vysokou intenzitou nutí vaše tělo tvrději pracovat a je známo, že účinně spalují tělesný a břišní tuk.

Lift Pounds, Lose Pounds

Dvakrát týdně v nesouvislých dnech trénujte pracovní sílu podle svého rozvrhu. Ačkoli spalování kalorií během silového tréninku, následky jsou stejně účinné, protože čím více svalové tkáně, tím více kalorií spálíte; je to vyhledávané pravidlo pro ploché bříško. Svalová tkáň je metabolicky aktivní; spotřebovává mnoho kalorií, aby se udržel. Složené cviky, jako jsou bench bench, pushups a deadlifts, a kombinovaná cviky, jako jsou plíce s postranními navýšeními, step-upy s bicepsovými kadeřemi a dřepy s hlavovými lisy, pracují více svalů pro optimální kalorické a spalování tuků.

Sculpt Your Tummy

Hubnutí dietou a cvičením může mít za následek ploché bříško, ale pro doplnění definice vaší střední délky je třeba cílená cvičení. Jako součást rutinního tréninku silového cvičení stimulují břišní cvičení svalovou tkáň, která spaluje kalorie. Samy o sobě nebudou účinně snižovat tuk ze svého středu, protože není možné snížit pouze jednu část vašeho těla. Provádějte cvičení, jako jsou lži dotýkající se špičky prstů, drtí, drtí kol, V-upy a zpětné drtě.

Bezpečnost a dietní úvahy

Chcete-li snížit kalorií z potravin, snižte porce o 10 až 15 procent a vyberte si nízkotučné, výživné potraviny, přes vysoce kalorické a sabotující potraviny. Pomáhá také omezení alkoholu, soli, cukru a trans a nasycených tuků. Jen proto, že sledujete svůj kalorický příjem, neznamená to ohrožení vašeho zdraví; Zajistěte si, že dostanete živiny ze zeleniny, ovoce, celých zrn, mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku a libového proteinu. Před zahájením diety nebo tréninku se poraďte se svým lékařem, zejména pokud trpíte zdravotním stavem nebo zraněním.