Zdatnost

Zbavuje se běh zbavení stehenního tuku?

Zbavuje se běh zbavení stehenního tuku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Běh může spálit nejen váš stehenní tuk, ale snížit tuk jinde.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Špatná strava a sedavý životní styl vás nemusí okamžitě dohnat, ale často to vede k růstu tuku v několika částech těla. Stehenní tuk může způsobit nepříjemné chůze a běh, pokud to způsobí, že se vaše vnitřní stehna otírají k sobě. Připravte se vypálit pomocí kardio cvičení, jako je běh. Toto jednoduché cvičení poskytuje rychlé spalování kalorií bleskem.

Ztráta tuku mýtus vs. realita

Ať už máte touhu spalovat tuk v celém těle nebo jen chcete cílit na stehenní tuk, buďte realističtí ohledně svých očekávání ztráty tuků. Neexistuje žádné cvičení, které by striktně spalovalo tuk v požadované oblasti - i přes to, co byste mohli slyšet při rozhovorech s dezinformovanými členy tělocvičny. Namísto obav o redukci spotů se zaměřte na pravidelné cvičení. Při častém tréninku, jako je běh, spálíte nejen stehenní tuk, ale také štíhlé celé tělo.

Pryč od tuku

Jednoduchý přístup ke spalování tuků je spalovat více kalorií, než konzumujete. Tento proces se nazývá deficit kalorií a obvykle je možné jej dosáhnout, když často cvičíte a omezujete svou spotřebu kalorií. Podle MayoClinic.com může být běh jednoduchý, ale jeho další spalování kalorií odpovídá jen několika dalším cvičením. Běh několik dní v týdnu vám může pomoci dosáhnout a udržet deficit kalorií. Celkový deficit 3 500 kalorií vede ke ztrátě jedné libry tuku.

Běh cítit Burn

Stejně jako vaše váha částečně určuje vaši rychlost spalování kalorií, tak také rychlost, kterou udržujete během běhu. I když i mírný chod dokáže spálit dostatek kalorií, které vám pomohou spalovat tělesný tuk, zvýšení tempa vám pomůže vidět výsledky dříve. MayoClinic.com poznamenává, že osoba s 200 kilogramy, která poběží hodinu rychlostí 5 mph nebo 8 mph, spálí 755 nebo 1 074 kalorií. 240-libra osoba, která dokončí tyto dva běhy spálí 905 nebo 1 286 kalorií, příslušně.

Squat si cestu na silné stehna

Běh kolem 300 minut týdně je efektivní cvičení spalování tuků, ale silový trénink také hraje roli při odbourávání tuků. Silový trénink donutí vaše tělo spálit více kalorií během běhu a v klidu. Vaše posilovací cvičení by mělo vaše tělo budovat rovnoměrně, ale cvičení, která zvýší vaši sílu čtyřhlavých svalů a nakonec vytvoří sekaná stehna, zahrnují dřepy, plíce a lisy na nohy. Například, abyste správně provedli dřep s tělesnou hmotností, držte ruce před hrudníkem, udržujte rovný hřbet a ohýbejte kolena, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou nebo mírně kolem rovnoběžky. Narovnejte nohy a vraťte se do výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování.