Zdatnost

Spuštění bělidel versus steppery

Spuštění bělidel versus steppery



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zasažení bělidel nebo krokového stroje přidá variaci vaší kardio rutině.

Joosep Martinson / Getty Images Sport / Getty Images

Zasažení kroků může přidat váš odpor k tréninku kardio, ale nemusíte vždy provádět stejnou rutinu. Většina tělocvičen poskytuje schodové stupňové stroje, které umožňují bezpečné a snadno nastavitelné schodové cvičení. Máte však také možnost vyrazit na místní fotbalový stadion a potýkat se s bělícími prostředky. Kovové stupně bělidel přicházejí s dalším rizikem zranění, ale umožní vám přidat variace - a trochu čerstvého vzduchu nikomu neublíží.

Svaly pracovaly

Jak bělidlo běhající, tak schodové schody fungují na cestě nahoru stejnými svaly, ale bělidla také zahrnují část sestupu. Během tréninku s krokováním jsou vaše čtyřkolky a glutey povinny tlačit proti gravitaci, což vede k větší bolestivosti svalů než při běžném běhu. Fungují také flexery kyčle, hamstringy a telata. Při jízdě na schodišti stepper se vyhýbejte nutkání držet kliky nebo kolejnice, což klade důraz na svaly dolních těl, podle Jessica Matthews pro American Council on Cvičení. Cílem by mělo být postupné zvyšování intenzity tréninku. Na tribunách to můžete udělat tak, že na cestě nahoru provedete dva kroky najednou, zrychlíte pohyby nohou nebo s každým krokem posunete nohy výš. Na cestě dolů buďte velmi opatrní, abyste se neskláněli dopředu; kov bělidla neodpouští. Buď chůze nebo jogging dolů ve velmi pomalém tempu, udržet svou váhu zpět a absorbovat dopad na vaše glutes. Pokud máte problémy s koleny, jděte pomalu dolů.

Výhody schodiště Stepper

Nejviditelnější výhodou schodišťového stepperu je to, že se nikdy nedostanete na vrchol. Nekonečná řada umožňuje dokončit delší kardiostimulace v ustáleném stavu. Konzistence umožňuje snadněji měřitelné spalování kalorií. 155 liber libra spálí přibližně 316 kalorií v půlhodinovém cvičení na schodišti stepper s mírnou intenzitou. Tyto stroje vám také umožňují manuálně nastavit odpor a programovat tréninky a většina strojů v tělocvičně má monitorování srdeční frekvence.

Výhody bělidla

Bít bělidla, jako jsou ty na Houston High School, poskytuje vlastní sadu výhod. Přestože můžete bělicí hlavy směřovat pouze tak dlouho, aniž byste měnili směr, můžete snadno upravit rychlost a délku kroku během tréninku, aniž byste se museli hádat o knoflíky. Kardio je méně konzistentní a je obtížnější odhadnout spálení, ale můžete snadno provádět intervalový trénink na tribunách, protože je zde zabudovaný rozsah. Tento typ tréninku se liší kratšími obdobími cvičení s vysokou intenzitou a delšími dobami zotavení. Intervenční trénink s vysokou intenzitou poskytuje nejefektivnější spalování kalorií, zvyšuje váš metabolismus o několik hodin později a pomáhá zvyšovat aerobní kapacitu, podle MayoClinic.com.

Cíle

Na konci dne, volba mezi běžeckými tribunami nebo šplháním po schodových schodech závisí na vašich cílech a osobních preferencích. Schodišťový stepper poskytuje větší variabilitu a snadnější sledování vašeho výkonu, ale bělidla vám umožňují měnit tréninky bez stisknutí tlačítek, naučit se používat stroj nebo čekat na další cvičence v tělocvičně. Ať už jste si vybrali cokoli, jsou schodové schůzky nejúčinnější, pokud se používají v programu kondicionování celého těla, který zahrnuje nejméně 150 minut kardiogramu se střední intenzitou týdně, množství doporučené Centry pro kontrolu a prevenci nemocí a dva odpory - školení týdně.