Zdatnost

Běh a chůze programy pro hubnutí

Běh a chůze programy pro hubnutí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chůze se dá provádět téměř kdekoli.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Chůze i běh jsou ideální cvičení k dosažení a udržení hubnutí. Vyžadují malé vybavení a lze je provádět prakticky kdekoli. Posilují vaše srdce a kosti, tónují svaly a zvyšují kapacitu plic. Provedení těchto cvičení venku může dokonce zvýšit vaši náladu - a čerstvý vzduch také neublíží. Když se pustíte do nového programu na hubnutí, ujistěte se, že nejprve zvažujete bezpečnost, a vyberte si program, který je pro vás nejlepší.

Chodící programy jsou jednoduché

Pokud jste na procházce, začněte začleňováním 20 až 30 minut chůze každý den, čtyřikrát až šestkrát týdně. Ráno se můžete vydat na procházku a večerní procházky jsou skvělé pro navíjení a relaxaci. Dalším účinným programem je rozdělení vaší procházky na dvě 15minutová sezení, jednu ráno a druhou večer. Můžete také vyzkoušet chůzi během polední přestávky, která může lépe pracovat s vaším rozvrhem a efektivně rozbít váš den tím, že vám poledne posílí. Nejdůležitější součástí každého chůze programu pro hubnutí je, že to děláte důsledně.

Zrychlení tempa

Dříve nebo později budete muset program zintenzívnit a přidat nové výzvy. Poté, co pravidelně cvičíte několik týdnů, bude čas zvýšit frekvenci nebo počet dní v týdnu, kdy chodíte. Zkuste přidat na procházky pět až deset minut navíc, tři dny v týdnu. Vyhledejte více kopcovitý terén. Použijte hodinky, abyste si sami naplánovali cestu ještě rychleji. Přidejte si do svého programu pro procházky druhou smyčku, pokud procházíte procházkami časem, který byste měli ušetřit. Přidejte jednu novou proměnnou týdně, dokud ji nezvládnete, obvykle přibližně za čtyři až šest týdnů.

Běží na hubnutí

Dobrým začátečníkem je spustit dva až tři dny v týdnu po dobu 10 až 20 minut. Můžete použít další dny na procházku. Je-li to nutné, rozdělte si běhy na menší sezení dvakrát denně, aby se vaše tělo mohlo pomalu kondicionovat, protože běh na tělo působí více kumulativního zatížení než chůze. Před pokračováním nechte své tělo několik týdnů zvyknout si na rutinu. Obecným pravidlem je přidat nejvýše 5 až 10 procent zvýšení vzdálenosti za týden. Pomalu přidejte kopce. Když se stanete lepším běžcem, mělo by vaše tělo přirozeně nabírat tempo. Pokud potřebujete přestávku nebo běh je příliš obtížné, přepněte se zpět na chůzi. Správný pár bot je rozhodující. Pro ženy je dobrá sportovní podprsenka také nezbytností.

Pobídky pro dosažení vašich cílů

Udržujte záznamy o hmotnosti, aktivitě a jídle. Jeho zapsání může pomoci určit oblasti, které budete možná muset vyladit, abyste zůstali na trati se svými cíli. Mohlo by být užitečné připojit se k online komunitě stejně smýšlejících jedinců s podobnými cíli. Zmínit se nahlas o svých cílech s přáteli a rodinou vám může pomoci udržet si přehled o tom, jak zhubnout. Požádání přítele, aby se k vám připojil na procházkách nebo bězích, přidává další vrstvu podpory a odpovědnosti a navíc vám pomůže vyhnout se nudě. Nosit krokoměr a vidět, jak se tyto denní kroky sčítají, by mohlo poskytnout další pobídku k pokračování v chůzi nebo běhu i ve dnech, kdy je vaše motivace nízká.

Nezapomeňte na dietu

Pro zhubnutí nestačí samotné cvičení. Budete muset dodržovat správnou stravu a držet se ní, pokud chcete splnit své cíle. Poradenství s kvalifikovaným odborníkem, jako je odborník na výživu, s certifikací nebo registrovaným dietologem, vám může pomoci začít. Jakmile začnete svůj jídelní a pohybový program, nebuďte vystrašení, pokud ke zhubnutí nedojde hned. Můžete dokonce najít měřítko stoupající v prvních několika týdnech. To je normální a může dojít, i když jíte méně. K úbytku hmotnosti dochází zřídka v lineárním vzorci nebo tak, jak to očekáváte.



Komentáře:

  1. Riston

    Omlouvám se, ale podle mého názoru se mýlíte. Zadejte, budeme diskutovat. Napište mi v PM, promluvíme si.

  2. Mezigor

    Spíše cenný kus

  3. Dukree

    Omlouvám se, ale podle mého názoru nemáte pravdu. Navrhuji k diskusi. Napište mi do PM, domluvíme se.

  4. Cezar

    Můžu si vzít jednu fotku z tvého blogu? Velice se mi to líbilo. Samozřejmě vám dám odkaz.

  5. Perkin

    Let's live.

  6. Lumumba

    Spácháte chybu.

  7. Yozshulmaran

    Nesouhlasím s ní



Napište zprávu