Zdatnost

Co je strašák cvičení?

Co je strašák cvičení?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vylepšete své bench pressy přidáním strašáka cvičení do vašeho režimu vzpírání.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Navzdory jejich užitečnosti a výhodám jsou v tělocvičně zřídka vidět strašáci. Jsou vynikajícím doplňkem jakéhokoli režimu vzpírání v horní části těla a jsou vhodné nejen pro kulturisty, ale také pro sportovce, kteří se podílejí na sportu jako baseball, volejbal a tenis. Strašáci cvičení primárně zaměřit svaly ramene a jsou užitečné nejen pro prevenci nebo opravy zranění, ale také pro zlepšení držení těla.

Bolest ramene

Pokud vaše svaly ramene nejsou správně upraveny, aby tlačily těžké váhy, otevírají bránu vážným zraněním, které mohou mít za následek ztrátu rozsahu pohybu, sníženou sílu a zvýšené riziko jiných zranění. Strašáci cvičení redukují nebo předcházejí tomuto druhu poškození posílením svalů rotátorové manžety spolu se zadními a bočními deltoidními svaly, čímž se zvyšuje stabilita ramen. Zapojují také vaše obliques, které jsou součástí vašeho jádra.

Strašák Stretch

Najděte pohodlné místo, kde můžete sedět se zkříženýma nohama. Ujistěte se, že sedíte rovně, uši, ramena a boky jsou zarovnány. Držte paže rovně po stranách tak, aby vaše horní část těla tvořila T. Zatímco vaše paže drží ve výšce ramen, sklopte předloktí dolů tak, aby na loktech tvořily úhel 90 stupňů. Při zvedání rukou zhluboka a pomalu dýchejte, aby prsty směřovaly ke stropu a otáčely se po rameni. Ujistěte se, že vaše paže zůstávají tam, kde jsou. Nedopusťte, aby vaše ramena vystoupila.

Vážený strašák cvičení s činkami

Postavte se nohama o šířku ramen od sebe. Zatímco držíte činku v každé ruce, držte ruce rovně ven a nechte ruce spadnout, aby se vaše paže ohýbaly v poloze 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše paže jsou zarovnány s rameny. Udržujte pravou paži ohnutou v lokti, sklopte paži diagonálně napříč tělem k levému boku, ohněte si kufr a nechte své nohy lehce se ohnout. Vraťte se zpět do výchozí polohy a opakujte tento pohyb s levou rukou. Dokončete tři sady po 10 opakováních na každé straně a pomalu zvyšujte hmotnost činek v průběhu času.

Vážený strašák cvičení s deskami

Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. V každé ruce uchopte vážený talíř a při absenci napětí se ohněte na kolena a boky, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou. Nechte své paže viset přímo dolů a pak je zvedněte tak, aby tvořily úhel 90 stupňů v lokti. Vaše paže by měly být zarovnány s rameny. Otáčejte předloktími tak, aby vaše ruce a závaží byly v jedné rovině s hlavou, a potom zatlačte závaží přímo před sebe, jako byste dělali kliky. Přitáhněte ruce zpět k sobě, nechte předloktí spadnout tak, aby závaží byla nyní blíže k zemi a pomalu se vraťte do výchozí polohy, abyste dokončili opakování. Zkuste a dokončete tři sady po 10 až 12 opakováních, mezi každou sadou 60 sekund.