Zdatnost

Sedící šikmé cvičení pro těhotné ženy

Sedící šikmé cvičení pro těhotné ženy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proveďte šikmé cvičení na stabilizační kouli pro zvýšení intenzity.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Vaše šikmé svaly po stranách břicha vám pomohou kroucení horní části těla a ohýbání ze strany na stranu. Provádění sedících šikmých cviků během všech tří trimestrů těhotenství může tyto svaly posílit, snížit bolesti zad související s těhotenstvím a zlepšit držení těla, uvádí Dr. Paula Amato v knize „Den těhotenství každý den“. Protože cvičení břicha na zádech může snížit průtok krve vašemu dítěti, je bezpečnější provádět šikmá cvičení ze sezení. Před těhotenstvím se poraďte se svým porodníkem.

Získejte fyzické

Zaměřte své oblouky bočními ohyby. Posaďte se rovně s rukama po stranách. Držte paže a trup rovně, ohýbejte se doprava a dosahujte vašich prstů směrem k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně. Šikmé zákruty můžete také mírně opřít, ohnout lokty a držet ruce blízko hrudníku. Otáčejte trupem doleva, až ucítíte napětí ve svých šikmých polohách, a pak točte doprava. Nebo cvičení na nohou a kroucení sedět na okraji sedadla s pravým ohnutým kolenem a pravou nohou na podlaze. Prodlužte levou nohu, dokud není rovná, když kroucíte horní část těla doleva. Opakujte na opačné straně. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zaměřte se na 20 opakování každého cvičení na každé straně.

Smíchat to

Dokud jste na to zvyklí a váš lékař to schválí, můžete zvýšit intenzitu každého sedícího šikmého cvičení držením činek nebo medicinbalu. Můžete také sedět na stabilizačním kouli, když cvičíte, což donutí vaše šikmé svaly tvrději pracovat, když se snažíte zůstat vzpřímeně na kouli. Jak se vaše šikmá síla zlepšuje, můžete během cvičení zvednout jednu nebo obě nohy, abyste ještě více vyzvali svaly.

Opravy formulářů

Postavte široký postoj, aby se vaše tělo při provádění sedících šikmých cvičení stabilizovalo. Soustřeďte se na používání šikmých svalů k provedení každého cvičení. Nedovolte, aby vaše ruce nebo krk vykonávaly jakoukoli práci - nejen to může vést k poranění, ale také snižuje napětí v šikmých stranách. Při provádění cvičení si vždy sedněte vzpřímeně a udržujte páteř v neutrální poloze - nikdy nepokrývejte nebo zakřivujte záda, což může vést k nepohodlí.

Bezpečnost především

Okamžitě přestaňte provádět šikmé cvičení a poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás vyskytne extrémní dušnost, závratě, únik plodové vody, kontrakce, vaginální krvácení, intenzivní svalová slabost nebo bolest na hrudi. Dr. Amato v „Den těhotenství ze dne“ varuje, že by to mohly být příznaky vážné komplikace, například předčasného porodu. Při cvičení vždy dýchejte správně. Vydechněte během kontrakční části šikmého cvičení - při kroucení nebo ohýbání - a vraťte se, jakmile se vrátíte do výchozí polohy.