Zdatnost

Cvičení pro seniory pro štíhlý pas

Cvičení pro seniory pro štíhlý pas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení snižuje obsah tuku a přispívá k menšímu žaludku.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Nejlepší způsob, jak si ztenčit pas, je zdravá strava, 150 minut kardio a dvě posilovací tréninky každý týden. Zahrnutí břišních cvičení do silových tréninků zlepší svaly žaludku, které se stanou viditelnými po celkovém úbytku hmotnosti. Silné jádro přispívá k dobrému držení těla a usnadňuje výzvu stát se po delší dobu. Kromě toho, když se fyzicky přizpůsobíte, mohou starší dospělí usnadnit každodenní úkoly, jako je sprchování nebo přenášení předmětů. Před zahájením cvičebního programu byste se měli poradit se svým lékařem.

Přijměte Burn

Jediným způsobem, jak zhubnout, je spalování kalorií a vynakládání více, než kolik spotřebujete. Sekání trávníku, lezení po schodech nebo procházka s přáteli jsou příklady kardio cvičení, které přispívají k hubnutí, včetně oblasti žaludku. Běžecký pás, eliptické a ležící kolo jsou všechny kardio stroje dostupné ve většině tělocvičen. Veslovací trenažér je dobrá volba, pokud chcete při provádění kardio napadnout svou bránici. Vodní aerobik a plavání jsou kardiovaskulární cvičení bez zátěže, které klouby nenatěžují, takže jsou dobrou volbou, pokud máte problémy s kloubem nebo artritidu. Dokončete alespoň 10 minut kardio cvičení během relace, abyste zajistili výhody a přispěli k vašemu týdennímu cíli 150 minut.

Vytvořte most

Most je břišní cvičení, které posiluje svaly glute, dolní části zad a žaludku. Lehněte si na záda, ohněte nohy a položte nohy na zem přímo pod kolena. Utáhněte břišní svaly a položte ruce na zem vedle boků. Protlačte si paty, zvedněte boky a spusťte dozadu z podlahy. Zarovnejte kolena, boky a ramena. Stiskněte své glutes a držte tuto pozici po dobu 20 až 60 sekund.

Twist and Turn

Otočení kmene tónuje abs při posilování paží. Oběma rukama držte nízkou hmotnost. Postavte se rovně, ohněte kolena a umístěte nohy na šířku ramen od sebe. Zvedněte závaží před pas, narovnejte ruce a mírně ohněte lokty. Utáhněte svaly žaludku. Otočte trup a otočte trup a paže doprava. Udělejte to, aniž byste pohnuli boky nebo spustili ruce. Otočte se zpět do středu, pozastavte se a poté otáčením doleva dokončete první opakování. Kompletní osm až 10 opakování, zastavení, když váš žaludek a únavu paží.

Utáhněte své Abs

Pánevní sklopení napíná a tónuje břišní svaly. Lehněte si na záda, ohněte nohy a položte nohy na podlahu pod kolena. Stiskněte svaly žaludku. Po celou dobu cvičení si představte, že se snažíte vyvážit hrozny v břiše. To vám pomůže udržovat kontrakci. Současně zatlačte spodní část dozadu proti podlaze a mírně zvedněte boky z podlahy. Podržte po dobu šesti až 10 sekund a poté uvolněte. Dokončete osm až 10 opakování.



Komentáře:

  1. Shazshura

    je absolutně v souladu s předchozí zprávou

  2. Griffith

    Kde o tom mohu číst?

  3. Akinom

    S autorem bych si s despektem podal ruku, naštěstí jeho blog je zázrak.

  4. Mensah

    Infinitely to discuss it is impossible

  5. Vijin

    Vůbec se mi to nepřibližuje.

  6. Alhsom

    To je zřejmé, nemýlíte se



Napište zprávu