Zdatnost

Jak nastavit sklon běžeckého pásu na odolnost vůči mimickému větru


Zvedněte sklon běžícího pásu pro realističtější běh cvičení.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Běh na běžícím pásu je snazší než běh na rovném venkovním povrchu, z velké části proto, že v interiéru nenarazíte na odpor větru. I v případě, že je venkovní vzduch klidný, způsobuje běh vpřed odpor proti větru, který vyžaduje dalších 5 procent energie, podle "Running Times". Studie z roku 1996, kterou napsali vědci z Chelsea School Research Center, University of Brighton, zjistila, že můžete zvýšit sklon běžícího pásu a simulovat odpor větru.

Simulace větrných podmínek na běžícím pásu

1.

Zahřívejte se na běžícím pásu, jak byste normálně dělali.

2.

Pokud běžíte pomaleji než 8 mph, nechte běžící pás rovný, protože odpor větru není při této rychlosti významný.

3.

Pokud běháte na běžícím pásu mezi 8 a 11,2 mil / h, zvyšte stoupání na 1 procento.

4.

Pokud běžíte rychleji než 11,2 mph, což je ekvivalent běhu míle za 5 minut, 21 sekund, zvyšte sklon běžeckého pásu na 2 procenta.

Tipy

  • Běžecký trenér Rick Morris píše pro web Running Planet doporučuje omezit sklon běžeckého pásu na 2 procenta pro standardní běžecká cvičení, ve kterých se snažíte pouze kompenzovat odpor větru. Cokoli dále, říká, představuje trénink na kopci.
  • Jako bonus navíc při běhu na svahu spálíte další kalorií. Například, pokud vážíte 176 liber, spálíte navíc 5,3 kalorií na každou míli, kterou cestujete při 1 stupni stoupání a přitom pohybujete jen 3 km / h.

Varování

  • Před spuštěním běžeckého trenažéru se poraďte s lékařem.