Zdatnost

10 nejlepších jógových pozic pro ženy


Jóga a hluboké dýchání zbavují stresu vašeho dne.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jóga nabízí ženám výhody mimo správu tělesné hmotnosti, zvýšení sebeúcty, zmírnění stresu, zlepšení nálady a zvýšení energetické podpory. U žen také cvičení jógy zmírňuje příznaky, které se mohou vyskytnout během vašeho období a menopauzy. Můžete také zacílit na běžná problémová místa v ženském těle se specifickými pozicemi.

Jóga představuje pro vaši postavu

Prkno pozice a boční prkno pozice jsou dvě pozice jógy, které vás nakloní od hlavy až k patě. Spusťte a dokončete prkno představovat od sestupného psa, který také posiluje vaše paže a ramena. V prkně udržujte ruce kolmo k podlaze a páteř rovně. Dostaňte se do postranních prkenných pódií z prkna zvednutím jedné paže do vzduchu a otočením boků tak, aby směřovaly ke zdi namísto podlahy. Vraťte se k prkně a přepněte strany. Zaměřte se na protažení a prodloužení těla v této póze, abyste si vytvořili dlouhé, štíhlé svaly, díky nimž budete vypadat vyšší a tenčí. Boční prkna tónuje vaše paže, abs, zadek a stehna. Také se zaměřuje na vaše milostné kliky a sedlové tašky, dvě oblasti, kde ženy snadno ztuhnou.

Jóga představuje pro vaše období

Butterfly Pose pomáhá předcházet nepříjemným symptomům menstruace. Je to sedací pozice, kterou provedete tím, že podrážky nohou dáte dokopy a posadíte vaše paty co nejblíže k pánvi. Otevírá vaše boky a uvolňuje dolní část zad, takže je dobré si procvičit, pokud během svého období trpíte bolestí. Žába představuje také otevírá vaše boky a zlepšuje krevní oběh v pánvi, což může zmírnit příznaky menstruační bolesti. Přicházejte do žabí pozice tím, že leží na břiše. Chcete-li udělat poloviční žabí pozice, uchopte horní část jedné nohy stejnou rukou a přitáhněte ji k hýždím. Chcete-li udělat plnou žábu, uchopte obě nohy odpovídající rukou. Ležící pozice hrdiny je podobná plným žabím pozicím, že místo břicha ležíte na zádech. Zlepšuje trávení a oběh, zmírňuje menstruační nepohodlí a dodává energii unaveným nohám.

Jóga představuje pro menopauzu

Ženy procházejí perimenopauzou obvykle mezi 45 a 55 lety. Během této fáze hladiny hormonů kolísají a způsobují různé nepříjemné příznaky. Některé z nich jsou návaly horka, problémy se spánkem, únava, úzkost, podrážděnost, deprese a výkyvy nálad, výpadky paměti a nepravidelná období. Ležící pozice hrdiny je regenerační během menopauzy i během vašeho období. Další pózy, které zmírňují příznaky menopauzy a pomáhají pravidelnějšímu výskytu menstruace, jsou můstková pozice, sklopná pozice ve svislém úhlu a pozice z hlavy do kolena. Pojďte do můstku představovat, což je zadní ohyb, ležící na zádech s nohama naplocho na podlaze, poté zvedněte pánev. Ležící vázaný úhel představuje jako motýlí pozice, kromě toho, že je to klidná pozice s horní částí těla ležící na zádech na podložce. Head-to-knee je sedadlo dopředu, kde můžete složit horní část těla po jedné noze.

Jóga představuje úlevu od stresu

Póza dítěte je omlazující póza pro natažení dolní části zad, uvolnění stresu v těle a uvolnění mysli. Pojďte do toho z vašich rukou a kolen; posaďte se na paty a natáhněte ruce před sebe a položte čelo na podložku. Pigeon pose je další póza uvolňující napětí, která vás také mentálně uvolní. Napíná vaše boky, které mají tendenci ukládat nahromaděné napětí z posezení po celý den. Zejména ženy mají v bok více napětí než muži. Můžete do toho přijít z výpadu nebo z pozice válečníka. Napněte jednu nohu rovně dozadu na podlahu, druhou nohu ohněte a otočte. Posaďte se na své vnější stehno a udržujte své boky stejně čtvercové, jak jen můžete. Při natahování se zhluboka nadechněte, abyste posílili relaxační účinek.