Sportovní

Jak porazit plato

Jak porazit plato


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Při nošení ploutví zaplavte několik kol a přidejte si do tréninku rozmanitost.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Ať už trénujete na závod nebo se jen cvičíte, abyste se dostali do lepší kondice, většina plavců zažívá okamžik, kdy dosáhnou plavací plošiny. Když k tomu dojde, budete mít pocit, že jste ve vyjetých kolejích. Bude těžší plavat rychleji a možná dokonce zjistíte, že doba plavání klesá. Pokud provádíte každý den přesně stejnou rutinní cvičení, budete s větší pravděpodobností zažít náhorní plošinu. Trochu změňte věci a najednou najdete cestu kolem náhorní plošiny.

1.

Plavejte rychleji. Někdy narazíte na náhorní plošinu, protože vaše současná rutina byla těžká, ale vaše tělo se na ni přizpůsobilo. Možná se budete muset ještě více tlačit. Čas sami, a aby bylo cílem porazit svůj nejrychlejší čas. Vyplavte dvě až čtyři kola s nejvyšší intenzitou a udělejte si jen 60sekundovou přestávku na zotavení. Pak se postavte na plavání šest až osm kol s vysokou intenzitou a udělejte si jen 20 sekundovou přestávku. Změňte tempo, počet kol a načasování přestávek, aby vaše tělo mělo rozmanitost.

2.

Přidejte si ke své rutině posilování, včetně dřepů a výpadů při držení závaží. Místo plavání každý den přidejte silový trénink dvakrát až třikrát týdně. Zvedáním závaží na pevnině se vaše svaly začnou účinněji stahovat, když budete plavat, vaše základní svaly se posílí a pomohou s rovnováhou při plavání a vaše koupací kopy budou silnější.

3.

Přidejte si na trénink plavecké vybavení. Namísto pouhého plavání na kolech přidejte nějaké vybavení, abyste věci trochu promíchali a dali svému tělu nové výzvy. Plavejte některé z vašich kol s ploutvemi na nohou nebo při držení plavacích pádel. Zkuste plavat s kickboardem, takže jste nuceni soustředit se na nohy. Změna věcí se soustředí na trénink na různé části těla a pomůže vám překonat vaši plošinu.

4.

Při plavání se stýkejte. Někdy se vaše náhorní plošina stane, protože jste se nudili a koupali jste si osamělý sport. Najděte skupinu vrstevníků a začněte s nimi plavat alespoň dvakrát týdně. Mohou mít techniky, které jste nepoužili, ze kterých se můžete poučit. Soutěž plavání se skupinou vrstevníků vám také může poskytnout další motivaci k překonání náhorní plošiny.

Potřebné věci

  • Bazén
  • Plavky
  • Ochranné brýle
  • Časovač
  • Ploutve
  • Plavat pádla
  • Kickboard