Sportovní

Jaký by měl být denní rozvrh tréninku?


Vrtáky pro manipulaci s míčky jsou kritickou součástí fotbalových tréninků.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Fotbalové hřiště může být až 130 yardů dlouhé. Potřebujete-li dovednost, obratnost a vytrvalost, pokud očekáváte kopnutí fotbalového míče přes toto pole a kolem soupeřů. Základy, které potřebujete k vítězství ve fotbalové hře, se vyvíjejí ve vašich trénincích. Denní fotbalový trénink by měl být 60 až 90 minut dlouhý a měl by vás připravit na situace a příležitosti, s nimiž se ve hře setkáte.

Zahřát se

Chcete-li snížit riziko zranění a zvýšit srdeční frekvenci, zahrejte se před zahájením fotbalových cvičení. Zahrejte se lehkým 15 až 20 minutovým běháním po hřišti. Jogging také zvyšuje vaši kardiovaskulární výdrž. Po běhání strávit asi 10 minut na úseky. Protahování zvyšuje rozsah pohybu a zlepšuje pohyblivost. Fotbal používá celé vaše tělo, ale zaměřuje se především na statické protažení nohou. Dotykové prsty a stojící čtyřhlavý strečink, který se provádí popadnutím kotníku a přivedením paty k hýždím, minimalizují riziko zranění na fotbalovém hřišti.

Sprinty

Fotbalová hra se skládá z náhlého výbuchu energie. U tohoto typu činnosti využijte svůj tréninkový čas ke zlepšení anaerobní vytrvalosti. Toho můžete dosáhnout provedením sprintu po poli. Pokuste se sprintovat přes pole dvakrát až čtyřikrát. Dopřejte si 30 vteřin mezi sprinty. Závody ostatních hráčů vás mohou motivovat k rychlejšímu běhu po poli.

Manipulace s míčem

Manipulace s míčem je základní dovedností pro fotbalisty, kteří se musí naučit ovládat míč pouze nohama, protože pouze brankáři se mohou dotýkat míče rukama. Na pole postavte pět až 10 kuželů v přímé linii. Kužely umístěte asi 3 stopy od sebe. Procvičujte driblování tkáním kužely a ovládáním míče. K pohybu míče použijte vnitřní i vnější okraj každé nohy. Až začnete ovládat kužely, vyměňte je za spoluhráče. Zatímco vám tito spoluhráči dávají mírný odpor, zkuste chytat míč kolem nich.

Předávání

Adept přihrávky posouvá míč přes pole, aby váš tým mohl skóre. Cvičte míjení míče tam a zpět s spoluhráčem asi pět minut. Zaměřte se na rozvíjení dovednosti rychle zastavit míč a vrátit jej. Také cvičte driblování míče přes pole a předávání to tam a zpět se svým spoluhráčem. Nezapomeňte kopnout míč mírně před svého spoluhráče, když oba běžíte, takže míjíte k pohyblivému cíli. Cvičte tento průběžný vrták asi 10 minut. Postupně zvyšujte svou rychlost v pohybu míče přes pole se svým spoluhráčem.

Střílení

Střelba vstřelí góly, což vašemu týmu umožní vyhrát zápas. Umístěte míč na různá místa kolem přední strany branky. Zkuste kopnout míč kolem brankáře z blízkého i dlouhého doletu. Vyzkoušejte 10 ran na branku. Tato část cvičení také poskytuje dobré cvičení pro brankáře, protože se snaží blokovat příchozí střely. Po kopnutí míče ze stacionární pozice se dotkněte branky a střílejte 10krát. Dribble a střílet na cíl z různých úhlů napodobovat dynamický přístup, který zažijete ve hře.

Inter-Squad Scrimmage

Ukončete trénink 20 až 30 minutovým intervalovým zápasem, abyste mohli hrát dovednosti, které jste procvičovali. Snažte se pracovat na všech svých dovednostech v této bitvě. Scrimmage vám dává dobrou příležitost pracovat na útočných i obranných dovednostech. Tato část praxe také pomáhá rozvíjet vaše periferní vidění, takže můžete lépe vidět všechny hráče na hřišti.