Sportovní

Jak má Sprinter dýchat?

Jak má Sprinter dýchat?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otevřete ústa, uvolněte svaly obličeje a zhluboka se nadechněte.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Sprintery vyvíjejí velké množství energie na krátkou vzdálenost, která běží jejich maximální rychlostí. Donald Chu tvrdí, že začlenění dýchacích technik do tréninku je jednou z hlavních oblastí koučování sprinterů. Učení specifických dýchacích metod může maximalizovat hladinu kyslíku v těle a pomoci zmírnit svalové napětí, které snižuje výkon.

Posílení vaší bránice

Běžecký trenér Mindy Solkin říká, že běžci mají tendenci soustředit se na posílení srdce a nohou, ale zapomínají na plíce. Solkin poukazuje na to, že na konci tréninkového intervalu je dýchání obvykle rychlejší a mělčí, pokud membrána a plíce nejsou součástí výcvikového programu. Tento názor podporuje odborník na plic a běžec Dr. Everett Murphy, který rovněž navrhuje, aby běžci cvičili tak, aby tónovali a posilovali bránici. Tím se zlepší schopnost běžce dýchat plněji, což zase zabraňuje únavě nohou a svalů spojené s nedostatkem kyslíku.

Použijte své břicho

Většina lidí, včetně běžců, přirozeně používá dýchání na hrudi. Tento způsob dýchání však maximalizuje příjem kyslíku. Dýchání do břicha je účinnější. Pilates a bojová umění, jako je Tai Chi a Qigong, všichni učí techniku ​​dýchání břicha. Technicky při dýchání břicha zatlačíte bránici dolů do břicha, což vám umožní plíce expandovat více než dýcháním hrudníku. Solkin připouští, že dýchání na hrudi je „těžkým zlozvykem“ a že je obtížné během tréninku uvést do praxe alternativní dýchací techniky. Místo toho Solkin navrhuje, aby se běžci učili techniku ​​dýchání břicha v samostatném čase a integrovali ji do běhu, jakmile se tato technika stane druhou přirozeností.

Udržujte ústa otevřená

Dýchání nosními dírkami je další přirozený zvyk dýchání. Profesorka Alison McConnell z Brunel University a autor knihy „Breathe Right, Perform Better“ však uvádí, že běžci by měli dýchat ústy. Jak zdůrazňuje, ústa jsou mnohem větší než nosní dírky a umožňují větší výměnu kyslíku a oxidu uhličitého během běhu. Také dýchání ústy udržuje vaše obličejové svaly uvolněné, což je další faktor v tom, že jsou schopni hlouběji inhalovat.

Synchronizujte svůj dechový vzor

Synchronizace dýchání s údivem nohou je dalším faktorem úspěšného sprintování. Profesor McConnell říká, že když noha dopadne na zem, gravitace a hybnost přitáhnou bráničkový sval dolů. Sprinters to mohou využít tím, že vdechne úder nohou. Poukazuje však na to, že běžec nemůže při každém úderu nohou hluboce vdechnout, protože by to způsobilo nadechnutí. Navrhuje, aby běžci místo toho při každém úderu "usrkali" vzduch. Budd Coates, autor knihy „Running on Air“, navrhuje rytmickou techniku ​​dýchání, při které běžec synchronizuje výdechy s alternativními údery nohou.

Zdroje (2)