Sportovní

Jak se stát flexibilnějším pro fotbal

Jak se stát flexibilnějším pro fotbal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fotbaloví hráči vyžadují vynikající flexibilitu.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Je zřejmé, že fotbal vyžaduje dovednosti, jako je síla a rychlost, ale musíte být také flexibilní, abyste mohli tyto schopnosti přeměnit v úspěšné hry na hřišti. Vynikající flexibilita umožňuje rychle změnit směr, abyste se vyhnuli obránci nebo se vyhnuli bloku při pronásledování nosiče míče. Udržování vaší flexibility může také pomoci vyhnout se zranění. Pokaždé, když cvičíte nebo hrajete, proveďte určitý druh flexibilních cvičení nebo cvičení.

1.

Před tréninkem, cvičením nebo hrou proveďte dynamické protahování pohybem svalů celým rozsahem pohybu. Udělejte si kolena natáhnout chůzi nebo běh vpřed a zároveň zvedněte přední koleno o pás vysoko. Současně pumpujte ruce tak, jak byste běželi. Udělejte alespoň 10 kroků s každou nohou. Cvičení protahuje vaše glutes, quad, dolní části zad a ramen.

2.

Proveďte cvičení pro zlepšení pružnosti kyčle, což je důležité zejména pro fotbalisty, kteří často provádějí rychlé pohyby v různých směrech. Začněte vrtat s rotační kyčlí tak, že stojíte vzpřímeně s prsty propletenými za hlavou. Zvedněte jedno koleno přímo před sebe tak vysoko, jak je to možné, a potom otočte nohu co nejdále na stranu, přičemž koleno udržujte ohnuté asi o 90 stupňů. Například zvedněte a ohněte pravé koleno před sebou. Udržujte ji vysoko a otočte ji doprava. Vraťte nohu do výchozí polohy, dokončete pět opakování a opakujte úsek s protilehlou nohou.

3.

Po tréninku nebo rozcvičení proveďte statické roztažení. Držte každý úsek po dobu 30 sekund bez odskakování. Chcete-li například protáhnout své čtyřkolky, postavte je vzpřímeně a podržte blízký objekt, abyste dosáhli rovnováhy. Ohněte jedno koleno a zvedněte nohu k zadku. Sáhněte dolů, uchopte nohu a vytáhněte patu co nejblíže k zadku, jak můžete pohodlně. Udržujte stehno nohy, které se táhnete kolmo k podlaze. Opakujte úsek s protilehlou nohou.

4.

Proveďte partnerské úseky, ve kterých vám trenér nebo trenér pomůže protáhnout svaly. Chcete-li provést protahování partnerských hamstringů, začněte ležet na zemi lícem nahoru s levou nohou na podlaze a pravou nohou ve vzduchu. Nechte svého partnera buď klečet mezi nohama nebo vstát a pak se naklonit dopředu. Položte pravou nohu na rameno svého partnera a udržujte nohu docela rovnou, ale ne uzamčenou. Nechte svého partnera tlačit nohu co nejblíže k hrudníku, dokud nepocítíte protažení vašich hamstringů. Držte pozici po dobu 20 sekund a poté na 10 sekund zatlačte nohu proti partnerskému odporu. Udělejte tři opakování s každou nohou.

5.

Zaměřte své jádro, záda, ramena a nohy natahováním palců. Vycházejte z pushup pozice, udržujte nohy rovné a dlaně na podlaze, zatímco si zamícháte nohy dopředu, dokud nejsou hned za rukama. V horní poloze by měly být vaše nohy kolmé k podlaze a záda a paže by měly být rovné. Procházejte rukama vpřed po podlaze, dokud se nevrátíte do polohy v klidu. Proveďte jednu sadu 10 opakování.