Zdatnost

Jednoduché cvičení na tonizování nohou bez vybavení

Jednoduché cvičení na tonizování nohou bez vybavení



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podložka na jógu od společnosti6

Fit vypadající nohy - tónované, štíhlé a silné - lze dosáhnout bez jakéhokoli dalšího tréninkového vybavení, bez komplikovaných strojů, bez jógových rohoží. Možná to nevíte, ale některá z nejlepších cvičení pro tónování nohou jsou cvičení tělesné hmotnosti, kde se k odporu nepoužívá žádná další hmotnost ani vybavení.

Běží na štíhlé nohy

Podle časopisu „Fitness“ patří běh - a chůze - mezi nejrychlejší způsoby, jak budovat štíhlé, sexy svaly. Běh vám také může pomoci spálit až o 25 procent více kalorií po cvičení, zatímco vaše tělo odpočívá. Pokud máte pochybnosti o zahájení běžecké rutiny, zvažte začátek kratší doby běhu. Začněte běžet po dobu pěti minut najednou a vytvořte si až 30minutový běh.

Plie Squat

Plie squat, který se někdy nazývá dřep s širokýma nohama, působí na vaše čtyřhlavé svalstvo, glute, lýtka a svaly na vnitřním a vnějším stehně a zároveň pomáhá tónovat svaly na zádech. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, s nohama otočenými v úhlu 45 stupňů. Potopte se, jako byste seděli na židli a zapojili své břišní svaly, když se ohýbáte v bokech, kolenou a kotnících. Zastavte se, když jsou vaše stehna rovnoběžná se zemí a pulzujte po dobu tříkrát, než se pomalu zvedněte vzhůru. Chcete-li zvýšit intenzitu, zkuste pulzovat déle a provádět více opakování a sad.

Squat Cross

Variace dřepu, toto cvičení pracuje se všemi vaše dolní části těla-svaly, stejně jako cvičit své základní svaly. Postavte se s kyčelní šířkou nohou od sebe a rukama za hlavou s lokty směřujícími stranou, ohněte se dolů, jako byste se posadili na židli a klesejte tak nízko, jak jen můžete. Pomalu se zvedněte zpět do výchozí polohy a zvedněte levé koleno před sebe směrem do středu trupu, ohýbejte se na koleni. V takovém případě před návratem do výchozí polohy otočte doleva a přitáhněte pravý loket k levému kolenu. Opakujte dřep a kroucení, ale otočte koleno a loket, zvedněte pravé koleno a kroucením pravým levým loktem. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

Doggie Kick

Nasaďte si na ruce a kolena s roztaženými rameny a rukama nataženými. S koleny k sobě as trupem rovně - přímou diagonální linií od hlavy k kolenům - ohněte kolena tak, aby vaše nohy směřovaly ke stropu. Zvedněte levou nohu do strany a koleno držte ohnuté, dokud nebude rovnoběžné s podlahou. Před spuštěním nohy a opakováním osm až desetkrát vydržte tři až pětkrát. Přepínejte strany, provádějte stejný počet opakování a sad. Pro větší obtížnost můžete nohu pulzovat, když ji držíte.

Zdroje (1)

O autorovi

Jessica Lewis odborně publikuje od roku 2005 a je registrovanou dietologkou a výživou. Její práce se pravidelně nacházejí v časopisech „National Post“ a „Oxygen Magazine“. Vystudovala univerzitu v Guelphu a McMaster University. Maratónka a nadšená jóga se také zajímá o alternativní medicínu.